休めないのは脳の使いすぎ｜精神科医が教える5つの脳の休め方

こんにちは。精神科医しょうです。

休めない。
休みの日なのに、頭が休まらない。
今日は、このお悩みについてお話しします。

予定がない日なのに、なぜか疲れ切っている。
家に帰っても、仕事のことが頭から離れない。
ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい。

ゆっくりしているつもりでも、気づけば何か考えごとをしている。

休めないのはなぜ？脳が休まらない3つの理由

何もしていないのに疲れていると、こんなふうに思ってしまうかもしれません。

「なんで、何もしてないのにクタクタになるの？」

でも、ひとつだけ訂正させてください。

1. 刺激を、頭の中で深く処理しつづけている

HSP（とても繊細な気質を持つ人）や、感受性の豊かな人は、ほかの人が流してしまうような刺激も、頭の中で深く処理しつづけます。

相手の何気ない一言。
その場の空気の変化。
明日の予定への不安。

それが積み重なって、休んでいるつもりでも、思考がずっとフル回転しているのです。

2. 休む時間に、情報が入りこんでくる

朝、テレビをつけながらスマホを開く。
映像も音も、LINEもSNSも、一度に入ってくる。

ながら見ができてしまう分、なんとなくザワザワして落ち着かない。
情報が多いほど、心はかき乱されます。
休んでいるはずの時間にも、目と耳はずっと働きつづけているのです。

実は、私自身もそうでした。
朝起きて、まずテレビをつけて、スマホを開く。
すると、ほんの少しだけ、ザワザワして落ち着かない感覚が出てくるんです。
それに気づいてから、私はテレビや動画を見る時間を、なるべく減らすようにしています。

3. 家に帰っても、オフに切り替わらない

家に帰ってからも、仕事のことを考えてしまう。
特に、「あのとき、ああ言えばよかった」と一人反省会をしてしまう。

仕事中も脳をフル活動させて、家に帰ってからも休まる瞬間がない。
しかも、考えている中身がつらいことばかり。
それでは、休みの日になっても頭が休まらないのも当然です。

休めないとき、体と心で起きていること

体の緊張が、抜けないままになっている

一日働いたあとの体は、自分が思っている以上に、ガチガチになっていることが多いです。
ほぐさないまま過ごしていると、いつまでも緊張が抜けず、オフに切り替わりにくくなります。

私たちの毎日には、緊張とリラックスの両方があります。
本当は、ほどよく組み合わさっているのが理想です。
でも現実には、緊張のほうが勝っていることのほうが多いのです。

仕事のことを考えるのが、すべて悪いわけではない

「もっと成長したい」「何を勉強すれば仕事に活かせるだろう」。
こんなふうに前向きな意味で仕事のことを考えるのは、健全なことです。

気をつけたいのは、つらいことや不安なことを、休む時間にも考えつづけてしまうとき。
その状態が長く続くと、心の不調につながることもあります。

休めないあなたに必要なのは、もっとがまんすることではなく、脳をきちんと休ませる時間です。

休めない人のための、5つの脳の休め方

HSPという言葉を提唱したアーロン博士も、著書の中で、心の動揺をおさえる方法として、お風呂、水辺の散歩、瞑想などを挙げています。
ここでは、ラジオでもお話ししてきた方法を5つ紹介します。

1. 「感じること」に意識を向ける

頭を使いすぎているときこそ、考えるのではなく、感じることに脳を使ってあげてください。

• 手に触れるマグカップの温かさ
• 窓から見える空の色
• 足の裏が、床についている感覚

こうやって、今ここにある感覚に目を向けると、思考のループがゆるんで、脳がふっと休みはじめます。

2. 何もしない時間を、5〜10分つくる

目からも耳からも、何も入ってこない時間を、1日に5〜10分つくってみてください。
音も聞こえない、何も目に入ってこない状態が、いちばんの理想です。
ふだん五感をフルに使ってクタクタになっている分、全部を休ませてあげるのです。

全部をシャットアウトするのが難しければ、ひとつ減らすだけでも構いません。
たとえば、テレビやスマホのながら見をやめて、景色を眺めながら音声だけを聴く。
それだけでも、五感の疲れはずいぶん違います。

3. お風呂に、ゆっくりつかる

仕事や外出から帰ったら、シャワーで済ませずに、お風呂にゆっくりつかってみてください。
刺激やストレスを受けた体と心を、ほぐすことができます。

4. 自然に触れる

帰り道に、緑の多い公園で少しぼーっとする。
河川敷を、少しだけ散歩する。

そんな元気がない日は、帰りの電車で自然の写真を眺めるだけでも構いません。
感受性が豊かな人ほど、自然の癒やしを受け取りやすいはずです。

5. 呼吸と体の感覚で、緊張をゆるめる

目を閉じて、鼻から5秒吸って、10秒かけて長く吐く。
これを5〜10分続けるだけでも、心は落ち着いてきます。

もう少ししっかり緊張をゆるめたいときは、精神科や心療内科でも使われることがある「自律訓練法」もあります。

最後の「もとに戻す動作」は、必ずしてください。
ぼんやりしたまま動くと、ふらつくことがあります。
そのまま眠るときは、しなくても構いません。

休みの日も休めない人へ、仕事を考えないための工夫

仕事と休みの境目を上手に保てている人は、こんな工夫をしているとされています。

• 家族や友人と過ごす
• 趣味の時間をもつ
• 仕事に関係しない人と交流する
• 休みの日に仕事が気にならないよう、計画的に仕事を片づけておく
• 休みの日は、携帯やメールをなるべく見ない

全部でなくて構いません。
自分に合いそうなものから、ひとつ取り入れてみてください。

休めない人によくある質問

ちゃんと寝ているのに、疲れが取れないのはなぜですか？

体力ではなく、脳のエネルギーが削られている状態かもしれません。
繊細な人は、刺激を頭の中で深く処理しつづけるため、思考がずっとフル回転していることがあります。

休みの日に仕事のことを考えるのは、よくないことですか？

前向きな意味で考えているなら、健全なことです。
気をつけたいのは、つらいことや不安なことを、休む時間にも考えつづけてしまうときです。

自律訓練法は、誰がやっても大丈夫ですか？

ふつうは大きな副作用はありませんが、避けたほうがいい方もいます。
心臓や呼吸器、消化器の病気で出血のおそれがある方、脳出血を起こしたことがある方、重い精神症状がある方などです。
持病がある方は、主治医に相談してから試してください。

まとめ：休めない脳を、感じる脳に

休めないのは、あなたがたくさん考えて、たくさん感じて生きているからです。

だからこそ、休ませてあげる時間も、大切にしてあげてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
精神科医しょうでした。