ふだんは精神科医として働きながら、メンタルヘルスやHSP気質に関する情報発信をしています。
いきなりですが
「相手からされた理不尽な行動で落ち込んで切り替えられない..」
「自分の失敗や出来なかった事に対してどうしても許せない..」
こんな時にどうしても、「許せない..!!」という気持ちになることってありますよね。
またそういった状況であなたは上手く気持ちを切り替えたり、冷静になって次の事に進む事ができていますか？
確かに、このような許せない気持ちを急に切り替えるのは難しいです。
しかし、負の感情に焦点ばかりが当たっていると、 精神的に不調を来してしまうかもしれません。
特にHSPさんは深く考え込んでしまう特徴や、強い責任感を持っている方が多いです。
そのため一度イヤなことがあると、そのネガティブな感情をずっと引きずってしまいがちです。なので特に注意が必要なんですね。
「でも頭では分かっていてもなかなか難しいんです…」その思いは分かります..！
なので今日は具体的に、許せないことに向き合う時のポイントを3つ解説していきますね。
本題に入る前にテキストよりも動画で見た方がわかりやすいという方はyoutubeでもアップしていますのでこちらを見てみてくださいね↓
許せないことに向き合うポイント３選
では結論からお伝えしましょう。許せないことに向き合うポイントは
②自分の明るい将来を想像する
③実現に向けて計画を立てる
この3つになります。1ずつ深堀していきましょう。
①理不尽なことをする相手を心の中でバッサリと切る
・急に怒鳴ったり、自分のワガママを通そうとする
・平気で人の悪口を言って、ヘラヘラしている
こんな理不尽な人って実は、結構多いですよね。
そしてこんな理不尽な人に対しても優しく真面目なあなたは、「仲良くしないと..！思いやりを持って接する事が大切..！
このように無理に自分の気持ちを押し殺して、寄り添ってしまっていませんか？
HSPさんのこのような、思いやりを持った気持ちは本当に素晴らしいことです。
ですが今回のような理不尽な事をする相手に対しては、心の中でバッサリと切る事も大切です。
そしてバッサリと切るには、相手に期待をしないという方法がオススメです。
少し残酷に聞こえてしまうかもしれませんが、何か理不尽な事をされた時に「ああそういう人なんだな。」と思うように意識してみましょう。
勇気がいるかもしれません。私って冷たい人なんじゃないか？と自分を責めそうになるかもしれません、でも大丈夫。これ以上、無理をして自分を苦しめる必要は無いんです。
その優しさや思いやりはあなたの事を大切に思ってくれる人、そして自分に向けてあげましょう。
②自分の明るい将来を想像する
許せない事があってネガティブな感情を持っていると、どうしても今の状況から抜け出せないように感じてしまいますよね。
そうするとさらに気持ちが落ち込み、どんどんネガティブな感情が増えてしまいます。
そのため、自分の明るい未来を想像してとりあえず、負のループから抜け出す事が大切なんです。
でも普段でもなかなか明るい未来なんて想像できない。ネガティブな時なんて、よけいに無理..！」こんな風に感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
そんなあなたにオススメしたいのが、イメージボードを作成するということです。
イメージボードは文字や写真ではなく、イメージを描いた図や絵を使って未来を描く方法です。
HSPさんは、言葉や行動で自分の思いや気持ちを表現するのが苦手な方も多いです。
そのため、図や絵といった形で時間をかけて表現してみましょう。
きっと、自分のペースで無理なく明るい未来を想像することができるはずですよ。
③次に向けて計画を立てる
これは特に自分の失敗や何か出来なかった事に対して、自分自身を許せない時に有効です。
HSPさんは相手を許せないことよりも、むしろ自分を許せないと感じてしまう人が多いと感じています。
「自分のやってしまったミスがどうしても許せない..」
「間違えた判断をいつまでも引きずってしまう..」
どうでしょうか？心あたりはありませんか？
もちろん自分に厳しさを持って、失敗やミスを振り返るのは悪くありません。
その行動が同じ失敗の予防や行動の改善につながる時もあるでしょう。
しかし、いつまでも自分を許さずに責め続けていては次に進むことができません。
ではどうすれば、良いのでしょうか？ここで、次に向けて計画を立てるという事が大切になってきます。
「どうすればミスを防げたか？」「同じように判断を迫られた時はどうするか？」
頭の中だけで考えず細分化して紙に書き出してみたり、同じ経験がなかったか誰かに聞いてみましょう。
するとぐるぐると頭の中で考えているよりも、具体的な計画が立てやすくなるはずです。
ミスや失敗をする事は仕方がありません。そんな自分を責めてしまう気持ちもよく分かります。
注意が必要なのは、自分を許さず責め続けてしまうこと。ぜひ次に向けて計画を立てる事で、上手く抜け出していきましょう。
まとめ
この3つが許せない事に向き合う時の3つのポイントになります。
どうか少しでも今日お話した内容で、あなたの心が楽になるように祈っております。
最後に今日の重要ポイントをおさらいしておきましょう！
HSPさんは許せない事があった時に、そのネガティブな感情を引きずりがち
そのため
・理不尽なことをする相手を心の中でバッサリと切る
・自分の明るい将来を想像する
・実現に向けて計画を立てる
この3つのポイントを抑える事で、許せない事に向き合っていってほしい
自分や相手を許せない時がありネガティブな感情を持ってしまうのは、仕方がない事
なので、しっかりと対処する事で自分を守っていきましょう♪
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