騒音や大きな音が苦手なhspさんへ【対策もお話します♪】

しょう
こんにちは!精神科医のしょうです。精神科の外来をやっていると毎日沢山のHSPさんとお話しますが、音に敏感で疲れる、騒音がとても苦手と悩んでいる方も多くいらっしゃいます。
HSPさん
先生の言う通り音に敏感で、他の人が特に気にならない音まで、気になってしまい悩んでしなう事があります…
しょう

そうですよね…hspさんにとって音というのは、大きな刺激になりやすく、大きな音や騒音がストレスや不快感につながりやすいんですね…

そのため少しでも騒音の対策をすることによって、気持ちが楽になると思います♪

HSPさん
なるほど!騒音の対策はとても気になります!
しょう

気になりますよね!なので本日は

  1. hspさんの騒音の悩みあるある
  2. hspさんにオススメ!騒音や大きな音の対策とは?
  3. 騒音の原因が周りの人にある場合は?
  4. hspさんにとって音は、人生をより豊かにしてくれるものでもある

この流れで一緒に考えて行きましょう!

本日の記事はこんなあなたに読んで欲しい

・騒音や音に悩んでいるhspさん

・騒音の対策が知りたい方へ

本日の記事を読んで得られるメリット

・hspさんにオススメの騒音の対策がわかる

・騒音の悩みが和らぐ

しょう

この記事の信頼性

毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん二万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。

hspさんの騒音の悩みあるある

しょう
まずはhspさんの騒音の悩みを一緒に見て行きましょう!
  1. 人混みでの騒音がとても苦手
  2. クラクションの音でびっくり
  3. 車の走行音が苦手
  4. バイクのエンジン音が不快
  5. 犬の鳴き声が怖い
  6. 工事現場の音を聞いているだけで疲れる
  7. 電車の発車ベルが苦手だ
  8. 人の大きな話声がイヤだ
  9. とにかく周りの音が気になる
  10. 特定の音にびっくりしやすい【電話の着信音など】
  11. インターホンの音がなると動悸がする
  12. 映画館の大音量がとても苦手
  13. 打ち上げ花火の音が昔から嫌い
  14. 生活音にとても敏感で疲れる
  15. 大声で話されるのが苦手だ
しょう

共感できるようなモノはありましたでしょうか?
このようにhspさんにとっては、普通に過ごしているだけでも騒音にストレスを感じてしまう場面が多く存在します。

そのため、少しでも対策を知っておくことがとても大切なんですね!

hspさんにオススメ!騒音や大きな音の対策とは?]

できるだけ人混みに近づかない

しょう
当たり前の事かもしれませんが、人混みに近づかない事だけでも騒音の対策につながります。
HSPさん

確かに人混みは騒音だけでなく、人の感情にも刺激を受けやすいから、hspさんにとって一番避けるべき場所かもしれませんね…

でもどうやって避けるのが良いんだろう…?

しょう

確かに通勤や通学、どうしても用がある時などどうしても人混みを避けれない時もありますよね…

そんな時は少しでも混み合う時間帯を避けてみたり、少しでも電車が空いている時間を探してみたりする事がオススメですよ!

HSPさん
確かに、まずはできる事を探すことが大切かも!
しょう
そうですね!他にも移動手段を変えてみたり、大通りを離れて違う道を歩いてみたりと小さい事かもしれませんが、できることはいろいろ試してみましょう♪
HSPさん

そうですね♪私もまずは自分できそうな対策をしてみよう!

イヤホンで音楽を楽しむ【自然音やアコースティックギターの音などもオススメ♪】

しょう
騒音の対策として、イヤホンを付けて音楽を楽しむのもオススメです!
HSPさん
確かにこの方法も、気軽にできる方法ですね♪
しょう

そうですよね♪特に

  1. 優しい楽器の音色が聞ける音楽
  2. 自然音を集めたヒーリングミュージック

など、激しすぎずに心が落ち着くような音楽がオススメです♪

HSPさん
音楽には癒しの効果があるというし、騒音の対策にもなって一石二鳥ですね♪
しょう
その通りですね!hspさんは音に敏感な分、音楽での癒しをより感じる事ができると思います♪

なるべく静かな場所に住む

しょう
  1. 外の車の走行音がとても気になる
  2. 近くに繫華街があるため夜まで騒がしい事が辛い

といったようにhspさんは家の中にいても、騒音に悩まされてしまう事があります。

HSPさん
先生のおっしゃる通り、せっかくお家でゆっくり過ごそうと思っても、外の騒音が気になって落ち着かない時があります…
しょう

そうですよね…そのためhspさんが、住む場所を決める時はなるべく静かな場所を探してほしいんです!

  1. 繁華街から離れた場所に住む
  2. 大通りから離れた場所に住む
  3. 駅から少し離れた場所に住む

など少し不便と感じる事もあるかもしれませんが、それ以上にhspさんにとって静かにゆっくりと過ごせる場所を確保するのは大切な事なんですね♪

もちろん引っ越しするのが難しい、住んでみないとわからないといったように

なかなか難しい対策になってしまうんですが騒音の大きな対策になると思います!

HSPさん
なるほど…自分が思っている以上にhspさんにとって、騒音の対策が大切な事がよくわかりました!

友達や職場などに騒音の原因がある場合

自分がどれだけ辛いと感じているのかを客観的に伝えてみよう

しょう
  1. 相手の大きな声で話す事が苦手
  2. 職場でワイワイ、ガヤガヤ騒いでいる人がいて辛い

など自分だけの対策じゃどうしても上手く対応できない事もありますよね…

HSPさん
そうなんですよね…でもなかなか伝えにくいしどうすればいいんだろう…?
しょう
そうですね…確かに伝えるのには勇気がいる事ですよね…そんな時は一度、相手に分かるようにそっと伝えてみましょう!
しょう

例えば

あなたの大きな声は、ハキハキしていてとても良いと思う、でも私と話す時は少し声を抑えて欲しいな…

耳元で大きな声が聞こえるような感じがして、毎回びっくりしてしまうんだ。

といったように相手の事を全否定せずに、どのような感じで苦手、辛いのか伝えてみてください。

HSPさん
なるほど!これなら相手にもどれだけの辛さか分かりやすいし、理解をしてもらえるかも!
しょう
hsp気質を持っていない方にはどうしても、hspさんの辛さが分からない事があるので、相手にわかるように説明するのはとても大切な事なんですね♪

hspさんにとって音は、人生をより豊かにしてくれるものでもあると思うんです

しょう

音に敏感なhspさんにとって、音はストレスを感じる原因にもなってしまう事は事実です。ですが、

  1. より深く音楽を楽しめる
  2. 音楽の癒し効果をより感じれる
  3. 自然音をキャッチして幸せを感じれる
  4. 豊かな感受性と合わせて、音楽に思いを馳せれる

など人生をより豊かなモノにしてくれる事もあると思うんです♪

HSPさん

確かに色々な場面で、音によって感動できる事があるかも!

今まで当たり前だと感じていた事は、実は音に敏感だからこそ楽しめていたことなのかも。と少し気づけました♪ありがとうございます!

しょう

今回のお話しで、hspさんの心が少しでも楽になれば嬉しいです♪

もっとhspの事について詳しく知りたいと感じた方は、こちらの記事も合わせて読んでみてくださいね♪↓

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