自己肯定感『完全ガイド』低い人の特徴や高める方法についても網羅します！

さて、本日のテーマは「自己肯定感」です。

精神科の外来で患者さんと接していたり、SNSでフォロワーさんと接していると必ず上位に上がる悩みの一つとして自己肯定感の低さが話題に上がります。

そこで本日は自己肯定感について解説していきたいと思います。

本日の記事を読めば「自己肯定感が低いとどうなるのか？」そして、「低い人の特徴やその原因」についてわかります。

また、逆に自己肯定感が高いとどのような行動ができるのか、また自己肯定感が低くなる習慣について学び、どうすれば自己肯定感が高くなるのかについてもお話していきます。

この記事を読めば自己肯定感について一通りの理解が深まることでしょう。

自己肯定感とは

つまり、自分自身についてポジティブな評価を持っているかどうかを示す指標のひとつです。

自己肯定感が高い人は、自分自身に対して自信があり、自分の能力や価値を肯定的に評価できます。

一方、自己肯定感が低い人は、自分自身に対して否定的な思考を持ち、自信がなく、自分の能力や価値を過小評価してしまう傾向があります。

自己肯定感は、個人の経験や環境、社会文化的背景などによって影響を受けることがあります。

自己肯定感を高めるためには、自分自身を肯定的に捉える思考や行動を行うこと、自己啓発や自己実現のための取り組みを行うことが重要です。

自己肯定感について知って頂いた上で、自己肯定感が低い人のチェックリストをやってみましょう。

自己肯定感の低さセルフ”診断”チェックリスト

以下の10個のチェックリストにいくつ当てはまるでしょうか。

以上が、自己肯定感が低い人のチェックリストの例です。

もし自己肯定感が低いと感じる場合は、これらの質問に答えてみることで、自分自身の状況を客観的に見ることができます。

自己肯定感が低いかどうかを評価するのは単純な数値の問題ではありません。

個人差や状況によっても変化するため、一概に何個以上当てはまったら低いと言えるということはできません。

しかし、これらの質問に当てはまる項目が多ければ多いほど、自己肯定感に対する問題がある可能性が高くなると考えられます。

自己肯定感を高めるためには、問題のある項目に対して自己分析し、改善することが大切です。

もし沢山当てはまりあなた自身が自己肯定感の低さに悩んでいる場合には、この先を読み進めてください。

自己肯定感が低い人の特徴

1. 自分に自信が持てない

自己肯定感が低い人は、自分の能力や価値を肯定的に評価できず、自分に自信を持てない傾向があります。自分に自信がないため、新しいことに挑戦することや、自分自身をアピールすることが難しいと感じることがあります。

2. 自分を否定的に見る

自己肯定感が低い人は、自分自身を否定的に見てしまいがちです。

自分の弱点や失敗に焦点を当て、自分自身を責めたり、自分を貶めたりすることがあります。このような否定的な思考は、自己肯定感を下げる原因になります。

3. 批判的な態度

自己肯定感が低い人は、自分自身に対する批判的な態度をとりがちです。

自分自身を厳しく批判することで、自分自身に対しても厳しい態度を取ることができるため、他人からの批判に対しても比較的強く受け止めることができます。

4. 他人と比較する

自己肯定感が低い人は、自分自身と他人との比較をしやすい傾向があります。

他人と比較することで自分自身を評価するため、他人の成功や優位性に焦点を当て、自分自身の能力や価値を過小評価することがあります。

5. 社交不安

自己肯定感が低い人は、社交的な場面で不安や緊張を感じることがあります。

自分自身をアピールすることが苦手であるため、他人からの否定的な評価を恐れたり、自分自身を隠すことがあります。

自己肯定感が低い原因

自己肯定感が低くなる原因は、個人の経験や環境によって異なりますが、以下に一般的な原因をいくつか挙げてみます。

1. 育児環境の問題

子どもの頃に、愛情や支援が十分に与えられなかったり、厳しい批判や否定的な言葉を浴びたりすることで、自己肯定感が低くなることがあります。

2. 失敗経験

失敗を繰り返すことで、自分自身の能力や価値を疑ってしまうことがあります。

また、他人からの否定的な評価や批判によっても、自己肯定感が低くなることがあります。

3. 社会的文化的な影響

文化的背景や社会的な価値観が、自己肯定感に影響を与えることがあります。

例えば、外見や成績、経済的成功などに価値を置く社会では、自分自身を評価する際に、これらの要素に基づいた比較を行ってしまうことがあり、自己肯定感が低くなる可能性があります。

4. パーソナリティーの特性

パーソナリティーの特性によって、自己肯定感が低くなることがあります。

例えば、完璧主義的な傾向がある場合、自分自身に対して厳しい評価をし、自己肯定感が低くなることがあります。

自己肯定感が低くなる原因は多岐にわたりますが、自己肯定感を高めることで、より健康的で充実した人生を送ることができます。

自己肯定感が低いと生じるデメリット

自己肯定感が低いと、以下のようなデメリットが生じる可能性があります。

1. 自信の喪失

自己肯定感が低いと、自分自身の能力や価値を疑ってしまい、自信を失うことがあります。

その結果、新しいことにチャレンジすることをためらい、成長や自己実現を妨げることがあります。

2. ストレスや不安の増加

自己肯定感が低いと、自分自身に対して否定的な評価をし、ストレスや不安を感じることが多くなる傾向があります。

また、他人からの評価や批判に敏感になり、ストレスを感じやすくなることもあります。

3. 対人関係の問題

自己肯定感が低いと、自分自身を過剰に否定的に捉え、他人との関係において、不信や緊張を引き起こすことがあります。

また、他人からの否定的な評価に過剰に反応することもあるため、対人関係に悪影響を与える可能性があります。

4. 精神的な問題

自己肯定感が低いと、うつ病や不安障害などの精神的な問題につながることがあります。

自分自身を価値がないものと考えてしまい、生きる意味や目的を見いだせなくなることがあるためです。

以上のようなデメリットがあるため、自己肯定感を高めることは、健康的で充実した人生を送るために必要なことです。

自己肯定感の低さが人間関係にもたらす影響

自己肯定感が低い人は、人間関係において以下のような影響をもたらします。

1. 他者との信頼関係が低くなる

自己肯定感が低い人は、自分自身に自信がないため、他人との信頼関係が低くなる傾向があります。

そのため、相手の言葉や行動に対して敏感になり、疑い深くなることがあります。また、自分自身に対して厳しいため、他人にも厳しく接することがあるため、人間関係が悪化することがあります。

2. コミュニケーションが苦手

自己肯定感が低い人は、自分自身に自信がないため、他人とのコミュニケーションが苦手になることがあります。

そのため、他人との交流が少なくなったり、コミュニケーションがうまく取れなかったりすることがあります。

3. 自分自身を偽ることが多くなる

自己肯定感が低い人は、自分自身を認められていないため、他人からの評価や期待に合わせて自分自身を偽ることが多くなる傾向があります。

そのため、自分自身を表現することができず、本当の自分自身との関係が希薄になることがあります。

4. 自分自身を責めることが多くなる

自己肯定感が低い人は、自分自身を責めることが多くなる傾向があります。

そのため、自分自身を責めすぎて、ストレスや不安を感じることがあります。また、自分自身を責めることで、他人からの批判や否定に過剰に反応してしまうことがあります。

以上のように、自己肯定感が低い人は、

1. 他人との信頼関係が低くなる
2. コミュニケーションが苦手になる
3. 自分自身を偽ることが多くなる
4. 自分自身を責めることが多くなるため、人間関係が悪化することがある

しかし、適切な支援やアドバイスを受けることで、自己肯定感を高めることができ、良好な人間関係を築くことができます。

自己肯定感が低さが仕事にもたらす影響

自己肯定感が低い人は、仕事において以下のような影響をもたらします。

1. 自信を持って行動できない

自己肯定感が低い人は、自分自身の能力や価値を疑ってしまうため、自信を持って行動することができません。

そのため、新しいことに挑戦することができず、仕事の成果にも影響が出る可能性があります。

2. ネガティブな思考が先行する

自己肯定感が低い人は、自分自身を責めたり、ネガティブな思考が先行してしまう傾向があります。

そのため、仕事上での失敗やミスに対して、過度に責任を感じたり、ストレスを感じたりすることがあります。

3. コミュニケーションが苦手

自己肯定感が低い人は、自分自身に自信がないため、他人とのコミュニケーションが苦手になることがあります。

そのため、仕事上でのチームワークやプレゼンテーションに苦手意識を持つことがあります。

4. モチベーションが低い

自己肯定感が低い人は、自分自身を認められていないため、仕事に対するモチベーションが低くなる傾向があります。

また、自分自身が達成感を感じることができない仕事やプロジェクトに取り組むことがあるため、成果を出すことが難しくなることがあります。

以上のように、自己肯定感が低い人は、

1. 自信を持って行動できない
2. ネガティブな思考が先行する
3. コミュニケーションが苦手になる
4. モチベーションが低くなるため、仕事の成果に悪影響を与えることがあります。

しかし、適切な支援やアドバイスを受けることで、自己肯定感を高めることができ、仕事のパフォーマンスを改善することができます。

自己肯定感の低さが恋愛にもたらす影響

自己肯定感の低い人は、恋愛関係において様々な問題を抱えることがあります。

1. 自己否定感が強い

自己肯定感が低い人は、自分を受け入れられず、自分に自信を持てないため、自己否定感が強くなります。

そのため、パートナーからの承認や愛情を求めすぎたり、相手に過剰な依存心を持ったりすることがあります。

2. 相手に過剰な期待をかける

自己肯定感が低い人は、自分に自信がないため、他人に頼りやすくなります。

そのため、恋愛関係においても、相手に過剰な期待をかけてしまうことがあります。

相手に自分を必要としてもらうことで、自分自身の価値を感じようとする傾向があるためです。

3. 嫉妬心が強い

自己肯定感が低い人は、自分に自信がないため、相手が自分よりも優れていると感じると嫉妬心が強くなります。

そのため、相手のことを信用できず、相手に対して過剰な疑心暗鬼に陥ってしまうことがあります。

4. 自分に厳しすぎる

自己肯定感が低い人は、自分に厳しい傾向があります。

そのため、恋愛においても自分に対して厳しい目を持ち、自分に足りないところや不十分な部分を見つけては、自分を責めることがあります。

そのため、恋愛が上手くいかなかった場合には、自分に原因があると考えてしまい、自分自身を責めることがあります。

5. 相手に依存しすぎる

自己肯定感が低い人は、自分に自信がないため、相手に依存してしまうことがあります。

そのため、恋愛関係においても、相手にすがりついてしまい、自分自身を見失ってしまうことがあります。

また、相手に依存しすぎるため、相手に対して過剰な要求をかけてしまうことがあります。

自己肯定感が低い人との付き合い方

自己肯定感が低い人との付き合い方は、以下のようなアドバイスがあります。

1. 目をかける

自己肯定感が低い人は、自分自身に対して否定的な考えを持っていることが多く、自分の長所や素晴らしいところを見つけることができません。そのため、その人の良いところに目を向け、認めてあげることが大切です。

2. ポジティブな言葉をかける

自己肯定感が低い人は、自分に対して否定的な言葉をかけてしまうことがあります。

そのため、その人が言っていることを肯定的に捉え、ポジティブな言葉をかけてあげることが大切です。

3. 話を聞く

自己肯定感が低い人は、自分自身について話すことが苦手で、自分の感情や思考を言葉にしにくいことがあります。

そのため、その人が話したいと思ったときに、積極的に話を聞き、共感してあげることが大切です。

4. 手助けをする

自己肯定感が低い人は、新しいことにチャレンジすることをためらうことがあります。そのため、その人が目標を達成できるように、手助けをすることが大切です。また、その人が自信を持てるような環境を作ることも大切です。

5. 無理な要求をしない

自己肯定感が低い人は、自分自身に対して過度のプレッシャーや要求をかけてしまうことがあります。

そのため、その人が自分自身に対してストレスを感じないように、無理な要求をしないように注意しましょう。

自己肯定感が低い人との付き合い方は、人によって異なるため、相手の気持ちや状況をよく理解し、適切なアプローチをすることが大切です。

自己肯定感が高い人の特徴

自己肯定感が高い人の特徴としては、以下のようなものがあります。

1. 自分に自信がある

自己肯定感が高い人は、自分に対して自信を持っており、自分の価値を理解しています。

そのため、自分の意見や行動に自信を持ち、積極的に行動することができます。

2. 自分自身を受け入れている

自己肯定感が高い人は、自分自身を受け入れており、自分自身に対して否定的な感情を持っていません。そのため、自分自身を愛し、尊重し、自分自身を発展させることができます。

3. 自分自身に対して現実的な評価を持っている

自己肯定感が高い人は、自分自身に対して現実的な評価を持っています。

自分自身の強みや弱みを理解し、自分自身を過剰評価したり、過小評価することがありません。

4. 失敗を受け入れる

自己肯定感が高い人は、失敗を受け入れることができます。

失敗から学び、次に向けて前進することができます。

5. 他者を尊重する

自己肯定感が高い人は、他者を尊重し、他者に対して積極的な態度を取ります。

そのため、自分自身が幸せであるだけでなく、周りの人々とも良好な関係を築くことができます。

まとめると、自己肯定感が高い人は…

• 自分自身に対して自信を持ち、積極的に行動することができる
• 自分自身を受け入れ、尊重し、他者を尊重することで、良好な人間関係を築くことができる

自己肯定感の高さが人間関係にもたらす影響

自己肯定感が高い人は、人間関係において以下のような影響をもたらします。

1. 他者との信頼関係が高くなる

自己肯定感が高い人は、自分自身を認めているため、他人との信頼関係が高くなる傾向があります。

そのため、相手の言葉や行動に対して受容的で、柔軟な対応ができることがあります。また、自分自身に対しても寛容であるため、他人にも寛容に接することができます。

2. コミュニケーションがスムーズになる

自己肯定感が高い人は、自分自身に自信があるため、他人とのコミュニケーションがスムーズになることがあります。

そのため、他人との交流が豊富になったり、コミュニケーションがうまく取れたりすることがあります。

3. 自分自身を表現することができる

自己肯定感が高い人は、自分自身を認めているため、自分自身を表現することができます。

そのため、自分自身の意見や価値観を自然に表現することができ、他人との共通点を見つけることができます。

4. 自分自身を受け入れることができる

自己肯定感が高い人は、自分自身を受け入れることができます。

そのため、自分自身に対して過度な要求をしないため、自分自身を責めることが少なくなる傾向があります。

また、自分自身を受け入れることで、他人からの批判や否定に過剰に反応しなくなることがあります。

以上のように、自己肯定感が高い人は人間関係において

1. 他人との信頼関係が高くなる
2. コミュニケーションがスムーズになる
3. 自分自身を表現することができるため、人間関係が良好になることがある
4. 自分自身を受け入れることができるため、自分自身を責めすぎず、ストレスや不安を感じにくくなる傾向がある

自己肯定感が高さが仕事にもたらす影響

自己肯定感が高い人は、仕事において以下のような影響をもたらします。

1. 自信を持って行動できる

自己肯定感が高い人は、自分自身の能力や価値に自信があります。

そのため、自分が思い描いた目標に向かって積極的に行動することができます。また、失敗しても自分自身を責めたり、挫折しても立ち上がることができます。

2. クリエイティブなアイデアを生み出せる

自己肯定感が高い人は、自分自身を肯定的に評価することができるため、自分のアイデアや考えを自信を持って発信することができます。

また、失敗しても自分自身を責めずに、クリエイティブな解決策を考え出すことができます。

3. ストレスに強い

自己肯定感が高い人は、自分自身を肯定的に評価するため、仕事上での失敗やミスに対しても、冷静に対処することができます。

そのため、ストレスやプレッシャーに強いといえます。

4. モチベーションが高い

自己肯定感が高い人は、自分自身の能力や価値を認めているため、仕事に対するモチベーションが高くなります。

また、自分自身が達成感を感じることができる仕事やプロジェクトに取り組むことができるため、より一層の成果を出すことができます。

以上のように、自己肯定感が高い人は仕事において

1. 仕事において積極的に行動することができる
2. クリエイティブなアイデアを生み出すことができる
3. ストレスに強い
4. モチベーションが高いため、仕事の成果に大きく貢献することができる

自己肯定感の高さが恋愛にもたらす影響

自己肯定感は、恋愛においても重要な役割を果たします。自己肯定感が高い人は、以下のような影響を恋愛にもたらします。

1. 自己愛が強いため、自分に合った相手を選びやすい

自己肯定感が高い人は、自分自身に対して自信があるため、自分に合った相手を選びやすい傾向があります。

また、自己肯定感が高い人は、自分自身の魅力に気づいているため、自分にとって良い影響を与える相手を選ぶことができます。

2. 自分自身を愛するため、相手に求めすぎない

自己肯定感が高い人は、自分自身を愛することができるため、相手に対して過剰な要求をしない傾向があります。

そのため、相手を自分自身と同じように尊重し、彼らの人格を認めることができます。

3. コミュニケーションがスムーズになる

自己肯定感が高い人は、自分自身に自信があるため、相手とのコミュニケーションがスムーズになることがあります。

そのため、相手に対して自然に笑顔や気配りをすることができ、相手の気持ちに敏感に察知することができます。

4. 健康的な関係を築きやすい

自己肯定感が高い人は、自分自身を受け入れることができるため、相手にも同じように接することができます。

また、相手を尊重し、彼らの意見や感情を重視することができるため、健康的な関係を築くことができます。

以上のように、自己肯定感が高い人は、

1. 自分自身に対して自信があるため、自分に合った相手を選び、相手に対して過剰な要求をしないことができます。
2. 相手とのコミュニケーションがスムーズになるため、健康的な関係を築くことができる傾向があります。

自己肯定感が高すぎるデメリット

自己肯定感が高すぎると、以下のようなデメリットがあることがあります。

1. 自分自身を過剰評価する

自己肯定感が高すぎると、自分自身を過剰評価し、他者の意見やアドバイスを受け入れにくくなることがあります。

そのため、自分の行動や判断について適切なフィードバックを得られなくなることがあります。

2. 実力よりも自己評価が高い

自己肯定感が高すぎると、実力よりも自己評価が高くなり、自分自身の実力を過大評価することがあります。

そのため、自分自身が思っているほどの成果を上げることができず、失敗することがあるかもしれません。

3. 無責任な行動をとる

自己肯定感が高すぎると、自分自身に自信がありすぎて、自分自身の行動に対して責任を持ちにくくなることがあります。そのため、無責任な行動をとって、周りの人々に迷惑をかけたり、問題を引き起こすことがあります。

4. 自分に厳しくなりすぎる

自己肯定感が高すぎると、自分自身に対して厳しくなりすぎて、自分自身に対する期待が高すぎることがあります。

そのため、ストレスやプレッシャーを感じて、自分自身に負担をかけたり、自分自身を追い詰めたりすることがあります。

自己肯定感が高すぎると、

• 自分自身を過剰評価し、実力よりも自己評価が高くなり、無責任な行動をとったり、自分自身に負担をかけたりすることがあるかもしれません
• そのため、自己肯定感が高いということは、自分自身を正しく評価し、適切な行動をとることが重要であるといえます。

自己肯定感は何歳からできる？

自己肯定感は、生まれたばかりの赤ちゃんから始まり、年齢を重ねるにつれて発達していきます。

赤ちゃんは、母親の愛情や安心感から自己肯定感を育み、その後、家族や友人などの関係性や学校や職場などの社会的環境からも影響を受けます。

しかし、具体的な年齢については、一概には言えません。

自己肯定感は人それぞれで、育つ環境や経験によって大きく影響を受けるため、発達のスピードやタイミングも異なります。

ただし、子ども時代に育まれた自己肯定感が、大人になってからの自分の価値観や自己評価に大きく影響することが多いとされています。

そのため、子ども時代から肯定的な環境や経験を積ませることが、自己肯定感を育む上で重要であるとされています。

自己肯定感を低くする習慣

自己肯定感を低くする習慣には以下のようなものがあります。

1. 自分自身を否定する言葉を使うこと

「ダメだ」「できない」「つまらない」といった言葉は自分自身を否定する言葉です。

自分に対する否定的な言葉は自己肯定感を下げることがあります。

2. 過去の失敗にこだわること

過去の失敗や後悔に囚われて、自分自身を責めたり自己評価を下げたりすることは、自己肯定感を低下させる原因になります。

3. 周囲の人と比較すること

他人と比較して自分自身を評価することは、自己肯定感を下げることがあります。

他人と自分自身を比較するのではなく、自分自身が成長していることに焦点を当てることが大切です。

4. 自分自身に責任を負わせること

何か失敗したときに、自分自身に全ての責任を負わせることは、自己肯定感を下げることがあります。

他の要因も考慮することが大切です。

5. 自分の長所を見逃すこと

自分自身の長所や良いところを見逃して、自分自身を貶めることは、自己肯定感を下げることがあります。

自分自身の良いところを見つけ、自分自身を褒めることが大切です。

以上が、自己肯定感を低くする習慣の一例です。これらの習慣を避け、自分自身を肯定し、自己肯定感を高めることが重要です。

自己肯定感を高める（上げる）方法

自己肯定感を高める方法には以下のようなものがあります。

1. 自分自身を認める

自分自身を肯定することは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。

自分自身に対して、自分の長所や良いところを認め、自分自身を褒めることが大切です。

2. 目標を立てる

自分自身に目標を立て、その目標を達成することで自信を得ることができます。

目標を達成することで、自己肯定感が高まります。

3. 好きなことをする

自分が好きなことをすることで、自分自身を楽しませることができます。

自分自身が楽しいと感じることをすることで、自己肯定感が高まります。

4. 運動をする

運動をすることで、身体的な健康だけでなく、精神的な健康も維持することができます。

運動をすることで、自己肯定感が高まることがあります。

5. 自分自身を受け入れる

自分自身を受け入れ、自分自身を好きになることが重要です。

自分自身が自分自身を好きになることで、自己肯定感が高まります。

以上が、自己肯定感を高める方法の一例です。これらの方法を実践し、自己肯定感を高めることが大切です。

ただし、自己肯定感を高めることは簡単なことではなく、時間と努力が必要になる場合があります。

まとめ

本日は自己肯定感についての網羅的な知識をお伝えしました。

いかがでしたでしょうか。

自己肯定感の低さ、逆に自己肯定感が高い人の特徴や行動まで一通り理解頂けたら幸いです。

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

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