HSPさんのための人間関係リセット症候群の改善策3選!

しょう
こんにちは、精神科医しょうです。
さて、本日のテーマは「HSPさんのための人間関係リセット症候群の改善策3選」です。
突然ですが、こんな悩みはありませんか?

「急に誰とも連絡を取らずに、関係を切ってしまう事がある..」

「LINEやSNS、連絡先も定期的に削除してしまう..」

このように、人とのつながりを急に切ってしまうそんな経験です。

このような行動は「人間関係リセット症候群」とも言われ、繰り返し行ってしまう事に悩んでいる方も多くいます。

特にHSPさんは、

・自分よりも、他人を優先してしまう
・周囲への思いやりや優しさが強く、人から嫌われないよう気を使う
・周囲からの期待に完璧に応えようと無理をしがち

このような特徴から、人間関係リセット症候群に特に注意が必要だと言えるんですね。

本題に入る前に、動画で見たい方はyoutubeも作成していますので、こちらから見てくださいね↓

そもそも人間関係リセット症候群とは?

そもそも人間関係リセット症候群は、どんなものかというと・・・

現在の人間関係に対する不安やストレスから逃れるために、突然すべての人間関係を断ち切る行動を指します。

これは医学的な病名や正式な疾患名ではありませんが、SNSでのつながりを全て削除したり、仕事を辞めたり、引っ越しをして新しい環境でゼロからやり直すといった形でよく見られます。

ぎくっと思い当たる人もいるのでは?

私も定期的に環境は変えたくなるタイプなので、思い当たるとことはあります。

「自分が苦手な人やどうしても合わないなと感じた人」とは無理に関係を作らず、リセットするというのも時には必要でしょう。

しかし、どんな人に対しても人間関係のリセットを繰り返していて、しかも社会生活への支障が出てきているなら、改善が必要かもしれませんね。

人間関係をリセットしすぎて、周りに友人もいなくて孤独に悩んでいるとか、会社でも頻回なリセットを繰り返しているため、転職の面接で突っ込まれてうまくいかない等といった方は、もしかしたら知らず知らずのうちに人間関係リセット症候群になっているかもしれません。

このように人間関係リセット症候群には、

「親密な人間関係を築きにくくなる」

「あなたを本当に大切に思っている人とも疎遠になってしまう」

「冷静になったときに後悔して、自己嫌悪につながる」

といったようなデメリットがあるんです。

これを聞いて、私は今後もリセットを繰り返して孤独に悩むのかとか、リセットしすぎの自己嫌悪に悩み続けるのかと思った方。

大丈夫です、人間関係のリセットは今後繰り返さないようにすれば良いんです。

では具体的にどうすれば、人間関係リセット症候群を改善できるのかについてお話していきましょう。

人間関係リセット症候群を解決する3つの方法

さっそく結論からお伝えすると、次の3つの改善策がオススメです。

  1. リセット前にいったん冷静に考える時間を作る
  2. 程よい距離感を取ってみる
  3. 全ての事を完璧にしようとしない

1つずつ深掘りしていきましょう!

①「リセット前にいったん冷静に考える時間を作る」

人間関係のリセットをしてしまう時は、自分にも余裕がなく連絡先を削除したり、音信不通になってしまうといった行動を衝動的に取ってしまいがちです。

そのため、リセット前にはいったん冷静に考える時間を作るように意識してみましょう。

例えば、

「SNSやスマホからいったん離れてゆっくりと休憩する時間をとってみる」

「自分の好きな事や趣味を楽しむ時間を作る」

このような行動は冷静に考える時間にもつながります。

また、以前にも急に人間関係をリセットした経験があるならば、「その後に後悔しなかったか?」と以前の思いを振り返ってみる事もオススメです。

そうすることで、「あっ..以前も同じ行動をして、そのあと後悔して自分を責めてしまったんだよな..」と冷静になれるかもしれません。

とにかく、いったん時間を作るそれだけで、良い改善策になるはずです。

②「程よい距離感を取ってみる」

HSPさんは、周囲への思いやりや優しさが強い傾向があります。

そのため、例え自分が苦手意識を感じる人とも

「全ての人と仲良く、親密にならないと..」

「関係が上手く行かないのは、自分に問題があるからかも..」

このように考えてしまう人も多いんですね。

するとどんどん、人間関係の負担が大きくなり苦しくなってしまう。

そして結果として、人間関係が苦痛になりリセットしてしまう。このような悪循環にハマってしまうんです。

そのため、特に「苦手意識を感じる人」とは程よい距離感を取ってみる事がオススメなんです。

そうすることで人間関係の負担が減り、リセット症候群の改善につながるでしょう。

「私が苦手意識を感じる人にも、私以外には気が合う、特に苦手意識を感じないと思う人がいるかも!そんな人たちに深い人間関係は任せておこう..!」

ぜひこの意識を持って、苦手な人とは距離感を取って欲しいと思います。

③「全ての事を完璧にしようとしない」

頑張り屋さんで正義感も強い傾向があるHSPさん。

そのため「周囲からの期待に完璧に答えないと..!」このように、あまりに自分を追い込み過ぎて無理をしてしまう事も多いんですね。

そうすると、精神的にも身体的にも人間関係に大きなストレスを感じてしまいます。

そのストレスから人間関係リセット症候群になってしまう事があるんですね。

HSPさんの「頑張り屋さんで強い正義感を持っている特徴」はとても素晴らしいと思います。

その特徴が正確な仕事につながったり、周りからの信頼につながる事もあるでしょう。

ですが、全ての事を完璧にする事は難しいですし、人間関係リセット症候群のような悩みにつながってしまう可能性があります。

完璧主義的な思考が強いと、0か100か白か黒かという思考になってしまいますね。

そうすると、これまで100のペースで頑張っていたけど、ふと糸が切れるように100から0になって関係性をブチっと切ってしまうのが、リセットに繋がっているんです。

そのため完璧主義的な思考が少しあるなと思い当たる方は、その完璧主義思考を和らげていく意識が必要なんですね。

そんなこと言われても、どんな意識をすれば良いの?と思った方、恐らくハードルが高すぎる行動について意識しているのではないでしょうか。

そんなに難しく考える必要はないんです、簡単な意識や行動から始めてみるのが何事も大切。

例を挙げると、「1日の終わりにできた事を見つける」「未達成よりも達成できた事に目を向ける」こんな感じで、「過度な完璧主義への対策」を習慣化してみるのがオススメですよ!

いかがでしたでしょうか。これらの3つがリセットに悩むHSPさんにオススメできる改善策になります。

ぜひ、これならできるかも..!と感じた方法から試して見てくださいね。あなたの悩みが少しでも改善されれば嬉しいです。

まとめ

最後に今回の重要ポイントをおさらいしておきましょう!

HSPさんはその気質から人間関係リセット症候群に特に注意が必要だと言える。

そして人間関係リセット症候群はデメリットも多いため、改善していく事も
大切

オススメの改善策は次の3つ

  1. リセット前にいったん冷静に考える時間を作る
  2. 程よい距離感を取ってみる
  3. 全ての事を完璧にしようとしない

今日のお話はいかがでしたでしょうか、参考になった共感できたという場合にはぜひコメントをお願いします♪

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