こんにちは、精神科医しょうです。
私は普段、精神科の外来やインスタのHSP気質を持つフォロワーさんからよく耳にすることがあります。
「ストレスの自覚はあるけどリラックス方法がわからない」
このような声をたくさん頂くんですね。
確かに私たちは小学校、中学校、高校においてもメンタルの安定法を教わることはありません。
そんな中で、効果的なリラックスの方法を知らないのも無理はないんですね。
そこで私がお伝えする最強のメンタル安定法があります！
それは「瞑想」です。
瞑想と聞いてスピリチュアルな匂いを感じて嫌悪感を感じる方もいるかもしれませんね。
確かに一昔前はそのような意見も沢山ありました。
しかし実際は、厚生労働省のホームページでも紹介されるくらいに科学的エビデンスが証明されている、実際に効果的にメソッドなんです。
そして、その効果の証明のためか外資系の企業においても、瞑想ルームなどを用意して社員のメンタルヘルスの向上や、仕事のパフォーマンスアップに使用されているんです。
そこで本日は、私のフォロワーさんである二人の女性を例に出して、瞑想の効能、科学的エビデンス、瞑想のやり方、簡単にできるHSPさん専用の瞑想法などについてお伝えしていきたいと思います！
・些細な刺激に敏感で気持ちが落ち着かない人
・他人の顔色を伺ってばかりでストレスが増えるばかりと感じる人
・瞑想の効果ややり方についてわかる
・HSPさん専用の瞑想について知ることができる
・普段の三十人以上の精神科外来での診療に加え、インスタでの５万人以上のHSP気質を持つフォロワーさんとの関わりからお伝えします
ある二人の女性の物語
１年前の秋、私のインスタのフォロワーさんのある二人の女性が私にDMをくださいました。
お二人は子供を持つ主婦で人柄も良く、共に幸せな家庭を営んでいました。
さらに二人ともHSP気質を持ち、私のアカウントにコメントを下さるなどとても共通点の多いお二人でした。
私は当時は知らなかったのですが、二人とも精神的な不安定を抱えていたそうなんです。
「不安が不安を呼んで落ち着かない」
「周囲の顔色を伺いすぎて、クタクタに疲れてしまった」
のちにこのような状態にあったことを聞きました。
ここまであまりに共通点の多い二人ですが、その後一人の女性は精神的な安定を取り戻し、もう一人の女性は不安定が強くなりSNSをやめてしまったそうです。
なぜ二人の人生は違ってしまったのでしょうか？
持って生まれた知性や才能、努力の違いではありません。
知識とその使い方が二人の人生を変えたのです。
その知識と使い方とは・・・？
瞑想に関する正しい知識とやり方です。
「瞑想？そんなの知っているよ」という声が聞こえてきたような気がしてきました。
しかし、知っていることと正しい知識で実践できるのは別なんですよ♪
では、瞑想に関する正しい知識とやり方をお伝えしますね！
瞑想の5つの効果
瞑想に関してこの二人の女性ともに認識はできていました。
しかし、精神的安定を取り戻してもう一人の女性は、メンタルの安定法として瞑想を取り入れ、正しい知識とやり方について勉強していました。
一方で不安定さが増してしまった、もう一人の女性は瞑想についての正しい知識は知らなかったそうです。
瞑想には以下のような効果があります。
②不眠の解消、睡眠の質の向上
③うつ病や不安の緩和
④ストレスの軽減
⑤リラックス
など
さらに精神科医しょうオリジナルの瞑想のやり方についてもお伝えします
瞑想のやり方4STEP
②リラックスした姿勢で目をつむる
③呼吸を５秒吸って１０秒吐く（長く吐くのがポイント）
④呼吸のみに意識をしてこれを１０分間続ける
※雑念が湧いても問題ありません、意識を再度呼吸に戻すことが大切です
HSP専用の瞑想法
瞑想の効果とやり方についてお伝えしましたが、こんな意見もあるのではないでしょうか？
「やってみたけどイマイチ効果がわからない」
「周囲に敏感な気質のせいで集中できない」
「もっと詳しくやり方など教えて欲しい」
「何か瞑想に集中できるツールはないの？」
こんな意見を解決する方法を見つけました。
瞑想アプリcoralを使用することです。
実はこのアプリ、精神科医しょうも使っています。
このアプリの注目すべきところは、HSPさん専用のプログラムが組まれているところなんです。
他の瞑想アプリでは体験できない、HSP気質を持つ人が抱える悩みを熟知された上で作られています。
アプリ内のコンテンツは大量にあり、消化しきれないくらいですが、HSPさん向けに簡単に始められる導線が作られています。
・７日間で学ぶ！不安のトリセツ
という瞑想とマインドフルネスに関する網羅的な知識・ノウハウを学び、さらに不安に対しての耐性がつくようなコンテンツが提供されています。
この二つを学んだ上で、
というHSPさん専用のコンテンツによりHSP気質の悩みを和らげます。
そして、
・夜のリラックス瞑想
というプログラムを習慣にすることで、瞑想の効果を最大限に獲得することができるんです。
HSPさん専用のプログラムが組まれていることにも驚きましたが、私の個人的なお気に入りは様々な環境音にも配慮されていることです。
具体的には瞑想に入りやすい様々なシチュエーションの環境音が用意されています。
川の音だったり、雨の音だったり、さざ波の音など様々ありますが、私の個人的なお気に入りは焚き火の音ですよ♪
coralについて
ここまで瞑想の素晴らしさをお話してきました。
そして、coralというアプリを使うメリットや、HSPさん専用のプログラムを用意してある斬新さについてお伝えしましたね。
Coralは素晴らしいアプリですが、継続利用は課金が必要となります。
しかし、アプリのダウンロードはもちろん無料ですし、今なら１４日間の体験プランも用意されています。
ちなみに私はすぐにダウンロードし、体験してしまいました笑
まとめ
本日は私のフォロワーさんである二人の女性のお話と、瞑想の効能、科学的エビデンス、瞑想のやり方、簡単にできるHSPさん専用の瞑想法などについてお伝えしました。
もし瞑想によって、
「周囲に敏感すぎて受け取ったストレスを和らげたい」
「不安を軽減して楽になりたい」
「リラックスし気持ちを穏やかにする方法を身につけたい」
というあなたは今すぐcoralのダウンロードをお勧めします♪