皆さんは筋トレはお好きですか？
私は定期的に筋トレのためにジムに通っています♪
筋トレと聞くと、「しんどそう」「キツそう」
そのように感じてしまうかもしれませんが、決してそんなことはありません。
ご自身の体力や年齢、性別、考え方などに合わせて筋トレをすればOKです♪
決して根性論ではなく、筋トレもメンタル同様科学的であり、そこにはちゃんとした理論があります。
筋トレはメンタル不調の予防・改善に役立つ
筋トレがうつ病のようなメンタル不調の予防・改善に役立つことは、ご存知の方も多いかもしれませんね。
うつ病になると、脳内の血流の低下が見られることもあるため、筋トレをすることによる血流の増加や改善、また、リズミカルな動作によるセロトニンの分泌など、その効果は数々の研究でも明らかです。
何より、筋トレ時に“自分自身の身体をコントロールして動かしている感覚”があることは、うつ病のようなメンタル不調にお悩みの方にとっては、とても意味のあることなのではないでしょうか。
どうしてもメンタル不調時には、身体を動かすことがしんどかったり、思うように動かせないというもどかしさがあります。
筋トレをすることで、自分自身の身体をコントロールしながらトレーニングしているという感覚、以前よりも1回でも多く回数をこなせるようになったという達成感。
それらは、メンタル不調にお悩みの方にとっては、とても意味のあることです。
筋トレの理論もメンタル不調の予防改善に役立つ
さて、そんな筋トレなのですが、今回お伝えしたかったのはそこではありません。
筋トレがメンタル不調の予防・改善に役立つことはご存知の方も多いでしょうが、その中身である筋トレの理論も実は役に立つんです。
この理論を知っている方は、きっと筋トレがお好きな方であること間違いなし？
知らない方もぜひ参考にしてみてくださいね。
きっと役に立ちますよ♪
メンタル不調の改善に役立つトレーニングの7原則
では、さっそくお伝えしていきますが、その理論とは「トレーニングの7原則」です。
トレーニングの7原則とは、以下の7つを指します。
- 過負荷（オーバーロード）の原則
- 漸進性の原則
- 継続性（反復性、可逆性）の原則
- 特異性の原則
- 全面性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
では、これらの7原則がメンタル不調の改善にどう役立つのか？
少し詳しく見ていきましょう。
①過負荷（オーバーロード）の原則
→これは“過負荷”、つまり多少の負荷をかけましょうということです。
筋肉を鍛えていく上では、多少の負荷が必要なんですね。
これは、メンタル不調の改善においても言えること。
少し頑張ったらやれることを実践する、多少の負荷をかけることが大切です。
②漸進性の原則
→これは、ずっと同じことをやっていたら筋肉が成長しないのと同じで、メンタル不調の改善においても、その時々に合わせてやるべきことを漸進（段階を追って少しずつ進む）させることが重要ということです。
③継続性（反復性、可逆性）の原則
→ダイエットも継続が重要なように、メンタルも継続した治療やカウンセリングなどを行うことで、その効果を発揮します。
そして継続、反復しないと、可逆性と言って以前の状態に戻ってしまうことがあります。
メンタルも同じではないでしょうか？
継続した治療を行わないと、以前の状態にまた戻ってしまう、悪化してしまうことがありますよね。
もちろん、継続していても悪くなることもありますが、継続することが重要なことに代わりありません。
④特異性の原則
→腕を鍛えたいのに脚を鍛えていても意味が無いように、うつ病ならうつ病の治療、適応障害なら適応障害の治療があります。
特性を理解することが重要です。
⑤全面性の原則
→基本的には全身をバランスよく鍛えることが重要なように、メンタル不調の改善においても、食事、運動、考え方など、全てをバランスよく考えることが重要です。
偏った食事、偏った考え方になっていると、不調を改善する上で、時にそれらが改善の邪魔をしてしまいます。
⑥個別性の原則
→性別、年齢、体調、考え方などは1人1人違います。
そのため、筋トレにおいては、個別に合わせたメニューの設定が重要です。
これは、メンタルにおいても言えること。
1人1人やるべきことは違います。
⑦意識性の原則
→今やっていることの目的、効果などをしっかり意識し、やる気を持って臨んだトレーニングとそうでないのとでは、効果が全く異なります。
これは、メンタル不調を改善する上でも非常に重要なことです。
「今なぜこれをやっているのか？」
「これをやることで、メンタルにどんな良い影響があるのか？」
その目的、効果などをしっかり意識し、理解していることは、とても重要です。
何かを変えていこうとする時、その基本の考え方は心も身体も同じ
いかがでしたか？
「トレーニングの7原則」という筋トレの理論ではありますが、メンタルにも通ずることがあるように思いませんか？
やはり、何かを変えていこうとする時、その基本の考え方は、心も身体も同じなのかもしれませんね。
もし今現在、うつ病などのメンタル不調にお悩みの方は、今回お伝えしたトレーニングの7原則も良かったら思い出してみてください。
なかなか改善することに時間がかかったり、上手くいかないこともあるかと思いますが、そこに関しても、筋トレやダイエットと一緒です。
なかなか筋肉が付かなかったり、なかなか痩せなかったり、時にはリバウンドすることがあるかと思います。
しかし、継続していれば徐々に結果が出てきますよね。
焦ることもあるかと思いますが、あなたのペースで前に進んでいただければと思います。
今回お伝えした内容が少しでも参考になれば幸いです。
まとめ
うつ病などのメンタル不調にお悩みの方は、「トレーニングの7原則」を思い出してみましょう。
- 過負荷（オーバーロード）の原則
- 漸進性の原則
- 継続性（反復性、可逆性）の原則
- 特異性の原則
- 全面性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
メンタル不調の改善においても、とても参考になる理論です。
普段やっていることと照らし合わせて、「何か抜けていないかな？」「何を意識したら良いかな？」
そんな風に考えてみると良いかもしれません。
良かったら参考にしてみてくださいね。
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
「自分の意思で生きられない」
「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪