突然ですが、皆さんは不安を感じたことはありますか？
さすがに全くないという方は、いないのではないかと思います。
誰しも1度はあるのではないでしょうか。
この不安ですが、将来に対しての不安というところで、この言葉がよく使われているかと思います。
- 「新しい職場でうまくやっていけるかな・・・」
- 「仕事が見つかるかな・・・」
- 「病気になったらどうしよう・・・」
どれも将来（未来）に対して感じているものであることが、お分かりいただけるのではないでしょうか。
不安と恐怖の違い
不安というのは、対象のない漠然とした不快な感情のことを言います。
その原因があまり明確ではないとされており、予期的です。
それに対して恐怖は、対象があります。
ある程度その対象が明確です。
例えば、「上司が怖い」「おばけが怖い」
このような形で、その対象が明確な上で使われることが多いかと思います。
それに対して不安は、先程お伝えしたように「新しい職場でうまくやっていけるかな・・・」「病気になったらどうしよう・・・」
このような形で、将来（未来）という対象のないものに対して、予期的な意味合いで使います。
- 「不安は対象がなく、予期的な感情」
- 「恐怖は対象があり、実際に知覚された感情」
このように定義できます。
不安も恐怖も隣接した感情なので、少し分かりにくい、ややこしい部分もあるかと思いますが、精神病理学的には、しっかりと明確に分かれているんですね。
HSPさんは不安を感じやすい気質
この不安ですが、HSPさんは人よりも不安を感じやすい気質と言えるかもしれません。
想像力が豊かで深く考える傾向がありますから、将来のこと、未来のことをどうしても考えてしまうのではないでしょうか。
- 「新しい職場でうまくやっていけるだろうか？」
- 「知らない土地まで上手くたどりつけるだろうか？」
- 「1ヶ月後のプレゼン、うまくいくだろうか？」
あれこれ頭の中で考えてしまい、不安を感じてしまうかもしれませんね。
しかし大丈夫です。
そんな時は、以下のような対処法を試してみてください。
HSPさんに試してほしい不安の対処法
①不安を感じていることを認識する
→「鼓動が速くなっているな」「呼吸が浅くなっているな」
そういったことを感じ取りましょう
- 今、自分は不安を感じているんだと認識することが大切です
不安を認識していなければ、対処したくても対処のしようがありません
②不安を受け止める
→①で感じた不安を受け止めましょう
逃げないことが大切です。逃げれば逃げるほど、不安は強く、そして大きくなります
「不安を感じても良いんだ」「不安は感じても良いんだ」
そう思うことが大切です
③不安は自分の心が作り出したものにすぎないことを意識する
→今感じている不安の大半は、現実にはなりません
「心配ごとの9割は起こらない」そう言いますよね
不安は自分の心が作り出しているのだと意識してみましょう
④深呼吸を行う
→鼻から吸って、口からゆっくり吐きましょう。吐く時の方が大切です
「5-5-5」「7-11」など、自分に合った方法を見つけてください、色々ありますよ♪
⑤瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、運動などを行う
→自分に合う方法を見つけましょう
体を動かすことが不安解消に繋がる方もいれば、ゆっくり瞑想をしたり、音楽を聴くことが不安解消に繋がる方もいます
あまりかたく考えすぎず、臨機応変に対応することが大切です
⑥人間関係による不安の場合には、その原因となる人となるべく距離を置く
→やはりこちらがどれだけ努力したとしても、不安となる原因が人である場合、その人と関わり続ける限り、不安がつきまといます
- 「必要以上に付き合う必要はない」
そんな意識を持ち、距離を置く選択肢も持ちましょう
いかがでしょうか？
身に付けるまでには時間がかかるかもしれませんが、どれも比較的実践しやすいことなのではないでしょうか。
大切な事は不安をゼロにしようとしない事
そしてここで大切なことは、不安をゼロにしようとしないことです。
不安があるから危険を回避しようとすることができますし、そのための努力を重ねることができます。
不安は、人間が生きていく上で非常に重要な感情の1つです。
HSPゆえに不安を感じることも多々あるかと思いますが、不安をゼロにしようとするのではなく、上手く付き合っていく姿勢を持ちましょう。
過度な不安への恐れは、些細な不安すらも見過ごせなくなり、日常生活に支障を与えてしまいます。
注意していきましょうね。
まとめ
HSPゆえに不安を感じることもあるかと思いますが、不安は誰もが感じるものであること、人間にとって非常に重要な感情の1つであることを認識しましょう。
その上で不安を感じた時には、今回お伝えした6つのステップを試してみてください。
①不安を感じていることを認識する
②不安を受け止める
③不安は自分の心が作り出したものにすぎないことを意識する
④深呼吸を行う
⑤瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、運動などを行う
⑥人間関係による不安の場合には、その原因となる人となるべく距離を置く
皆さんの不安が少しでも楽になるようお祈りしています。
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
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