「ネガティブ思考が止まらない…」そんな時の画期的な解決策!

人間関係の悩みというのは、学生や社会人に関係なく、一生ついて回る問題です。

特にHSPさんにとっては、人間関係の悩みは非HSPさんよりも更に大きな問題かもしれません。

今回は、そんな人間関係にお悩みのHSPさんにとって、とっておきのテクニックをお伝えしたいと思います♪

人間関係のみならず、ネガティブ思考を今すぐ止めたいと願う方にとっても、とても実践的かつ有益な内容ですので、ぜひチェックしてみてくださいね!

人間関係のお悩みに関して、こんな風に感じたことはありませんか?

  • 「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・?」
  • 「遊びの約束を断ったから、怒っているのかな・・・?」
  • 「あんなことを言ったから、嫌われてしまったかな・・・?」

頭の中で何度も何度も不安や恐怖、後悔などのネガティブな思考がグルグルグルグル・・・

自分でも「考えるだけムダ」「考えたって仕方ない」

そう頭では理解しているけど、その気持ちとは裏腹に、ネガティブ思考が頭の中を支配してしまう・・・

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか?

一体どうすれば良いのか?

どうすれば「嫌われたかもしれない・・・」「嫌われているのかな・・・」

そんなネガティブ思考を止めることができるのか?

解決のための秘訣は、「思考停止法(ストップ法)」です♪

思考停止法(ストップ法)とは?

思考停止法(ストップ法)とは、実際にクリニックや心療内科などでも実践されている心理療法の1つです。

実践的かつ、4つのステップを踏むだけなので、日常生活の中にも比較的取り入れやすいのではないでしょうか?

では、ここからは、思考停止法(ストップ法)のやり方を説明していきたいと思います♪

準備物は特に必要ありません♪スマホ1つあれば十分です♪

思考停止法(ストップ法)のやり方~人間関係で悩んでいる場合~

人間関係で悩んだ時に、頭に浮かんだ嫌なイメージを思い出す

例)「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・?」

「遊びの約束を断ったから、怒っているのかな・・・?」

「あんなことを言ったから、嫌われてしまったかな・・・?」

1で思い出したイメージを1つ選択し、アラームを3分後にセットする

例)「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・?」を選択し、スマホのアラームを3分後にセットする(タイマーや目覚まし時計でも可)

目を閉じ、選択したイメージを具体的に想像する

例)自分がいない所で、自分の悪口を言われている状況、自分がいない方が、みんな楽しそうな状況などを具体的かつ鮮明に想像する

アラームが鳴ったら、「ストップ!!」と叫ぶ

「ストップ!!」と叫ぶ際に、片手で太ももを叩く、手のひらで机を叩く、手を挙げる、立ち上がるなどのアクションを付けると尚良い

いかがでしょうか?

比較的実践しやすい内容だと思いませんか?

座ったまま実践できますし、スマホ1つあれば良いという手軽さ、何より4つのステップというシンプルさも、今回お勧めする理由の1つです♪

思考停止法(ストップ法)は人間関係以外の悩みにも使える

上記のやり方は、人間関係に悩んだ時を例にお伝えしていますが、それ以外のお悩みに関しても同様です。

その時に思い浮かんだ嫌なイメージを1つ選択し、実践してみましょう♪

例えば・・・

  • 仕事であれば、「仕事でミスをしたということは、私は無能な人間だ」
  • 恋愛であれば、「私なんかが、モテるはずがない」などなど・・・

その時に頭に浮かぶ、嫌なイメージ、ネガティブ思考を1つ選択し、あとは上記のやり方に沿って、実践してみてください♪

頭の中にあった、嫌なイメージ、ネガティブ思考が中断する、ストップする感覚を得られるかと思います。

ネガティブ思考自体は悪いことではない

これはHSPさんに限らず、誰でもそうですが、ネガティブ思考自体は悪いことではありません。

その程度の問題です。

誰でもネガティブ思考になることは、当然あります。

しかし、ネガティブ思考がずっと頭の中を支配していることは、あまり精神衛生上よろしくありません。

何より、毎日が楽しくないですよね。

しっかりと気持ちの切り替えができること。

これは、なかなか難しいことではありますが、その切り替えの仕方を知っていることは、今後の生活に必ず役立つはずです♪

ぜひ今回お伝えした思考停止法(ストップ法)、比較的実践しやすい内容ですので、日常生活に取り入れてみてください♪

ネガティブ思考を止めたい時に、役立つはずですよ♪

まとめ

「嫌われたかもしれない・・・」そんなネガティブ思考を今すぐ止めたい時は、思考停止法(ストップ法)を実践してみましょう♪

思考停止法(ストップ法)とは、実際にクリニックや心療内科などでも実践されている心理療法の1つです。

やり方は、4つのステップを踏むだけ♪

  1.  頭に浮かんだ嫌なイメージを思い出す
  2.  ①で思い出したイメージを1つ選択し、アラームを3分後にセットする
  3.  目を閉じ、選択したイメージを具体的に想像する
  4.  アラームが鳴ったら、「ストップ!!」と叫ぶ

ネガティブ思考自体は、悪いことではありません。

しかし、いつもネガティブ思考だと、毎日が楽しくないはずです。

ぜひ今回お伝えした思考停止法(ストップ法)を日常生活に取り入れてみてくださいね♪

少しでも気持ちが楽になることを願っています♪

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか?

「他人の顔色ばかりみてクタクタ」

「自分の意思で生きられない」

「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」

そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。

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あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪