人間関係の悩みというのは、学生や社会人に関係なく、一生ついて回る問題です。
特にHSPさんにとっては、人間関係の悩みは非HSPさんよりも更に大きな問題かもしれません。
今回は、そんな人間関係にお悩みのHSPさんにとって、とっておきのテクニックをお伝えしたいと思います♪
人間関係のみならず、ネガティブ思考を今すぐ止めたいと願う方にとっても、とても実践的かつ有益な内容ですので、ぜひチェックしてみてくださいね！
人間関係のお悩みに関して、こんな風に感じたことはありませんか？
- 「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・？」
- 「遊びの約束を断ったから、怒っているのかな・・・？」
- 「あんなことを言ったから、嫌われてしまったかな・・・？」
頭の中で何度も何度も不安や恐怖、後悔などのネガティブな思考がグルグルグルグル・・・
自分でも「考えるだけムダ」「考えたって仕方ない」
そう頭では理解しているけど、その気持ちとは裏腹に、ネガティブ思考が頭の中を支配してしまう・・・
そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？
一体どうすれば良いのか？
どうすれば「嫌われたかもしれない・・・」「嫌われているのかな・・・」
そんなネガティブ思考を止めることができるのか？
解決のための秘訣は、「思考停止法（ストップ法）」です♪
思考停止法（ストップ法）とは？
思考停止法（ストップ法）とは、実際にクリニックや心療内科などでも実践されている心理療法の1つです。
実践的かつ、4つのステップを踏むだけなので、日常生活の中にも比較的取り入れやすいのではないでしょうか？
では、ここからは、思考停止法（ストップ法）のやり方を説明していきたいと思います♪
準備物は特に必要ありません♪スマホ1つあれば十分です♪
思考停止法（ストップ法）のやり方～人間関係で悩んでいる場合～
人間関係で悩んだ時に、頭に浮かんだ嫌なイメージを思い出す
例）「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・？」
「遊びの約束を断ったから、怒っているのかな・・・？」
「あんなことを言ったから、嫌われてしまったかな・・・？」
1で思い出したイメージを1つ選択し、アラームを3分後にセットする
例）「私だけ声をかけられなかったということは、嫌われているのかな・・・？」を選択し、スマホのアラームを3分後にセットする（タイマーや目覚まし時計でも可）
目を閉じ、選択したイメージを具体的に想像する
例）自分がいない所で、自分の悪口を言われている状況、自分がいない方が、みんな楽しそうな状況などを具体的かつ鮮明に想像する
アラームが鳴ったら、「ストップ！！」と叫ぶ
「ストップ！！」と叫ぶ際に、片手で太ももを叩く、手のひらで机を叩く、手を挙げる、立ち上がるなどのアクションを付けると尚良い
いかがでしょうか？
比較的実践しやすい内容だと思いませんか？
座ったまま実践できますし、スマホ1つあれば良いという手軽さ、何より4つのステップというシンプルさも、今回お勧めする理由の1つです♪
思考停止法（ストップ法）は人間関係以外の悩みにも使える
上記のやり方は、人間関係に悩んだ時を例にお伝えしていますが、それ以外のお悩みに関しても同様です。
その時に思い浮かんだ嫌なイメージを1つ選択し、実践してみましょう♪
例えば・・・
- 仕事であれば、「仕事でミスをしたということは、私は無能な人間だ」
- 恋愛であれば、「私なんかが、モテるはずがない」などなど・・・
その時に頭に浮かぶ、嫌なイメージ、ネガティブ思考を1つ選択し、あとは上記のやり方に沿って、実践してみてください♪
頭の中にあった、嫌なイメージ、ネガティブ思考が中断する、ストップする感覚を得られるかと思います。
ネガティブ思考自体は悪いことではない
これはHSPさんに限らず、誰でもそうですが、ネガティブ思考自体は悪いことではありません。
その程度の問題です。
誰でもネガティブ思考になることは、当然あります。
しかし、ネガティブ思考がずっと頭の中を支配していることは、あまり精神衛生上よろしくありません。
何より、毎日が楽しくないですよね。
しっかりと気持ちの切り替えができること。
これは、なかなか難しいことではありますが、その切り替えの仕方を知っていることは、今後の生活に必ず役立つはずです♪
ぜひ今回お伝えした思考停止法（ストップ法）、比較的実践しやすい内容ですので、日常生活に取り入れてみてください♪
ネガティブ思考を止めたい時に、役立つはずですよ♪
まとめ
「嫌われたかもしれない・・・」そんなネガティブ思考を今すぐ止めたい時は、思考停止法（ストップ法）を実践してみましょう♪
思考停止法（ストップ法）とは、実際にクリニックや心療内科などでも実践されている心理療法の1つです。
やり方は、4つのステップを踏むだけ♪
- 頭に浮かんだ嫌なイメージを思い出す
- ①で思い出したイメージを1つ選択し、アラームを3分後にセットする
- 目を閉じ、選択したイメージを具体的に想像する
- アラームが鳴ったら、「ストップ！！」と叫ぶ
ネガティブ思考自体は、悪いことではありません。
しかし、いつもネガティブ思考だと、毎日が楽しくないはずです。
ぜひ今回お伝えした思考停止法（ストップ法）を日常生活に取り入れてみてくださいね♪
少しでも気持ちが楽になることを願っています♪
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
「自分の意思で生きられない」
「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪