突然ですが、皆さんはマインドフルネスという言葉を聞いたことはありますか？
詳しくは知っていなくても、その言葉だけは聞いたことがあるという方も多いかもしれませんね。
マインドフルネスとは、過去や未来ではなく「今、ここ」に意識を向ける心理的過程、今この瞬間に意識を向け、評価や判断を手放すこと、そういった意味合いで説明されることが多いでしょうか。
非常に奥が深い概念です。
このマインドフルネスですが、ストレスや不安、緊張などの軽減に役立ちます。
そして集中力をアップさせ、仕事のパフォーマンスも向上することから、グーグルやアップル、フェイスブック（メタ）、ヤフー、メルカリなどの大企業でも取り入れられています。
しかし、そうは言っても、なかなか今皆さんがお勤めの会社にマインドフルネスを取り入れてもらおうとしたり、いざ職場で1人でやるとなったら、少し身構えてしまいますよね。
なかなか難しい部分もあるのではないでしょうか。
そこで今回は、職場で誰でも簡単にできる“プチ”マインドフルネスをお伝えできればと思います。
“簡単に”そして“すぐ”実践できる内容をお届けします。
明日の仕事からストレスや不安が軽減し、仕事のパフォーマンスもアップするかも？しれませんよ♪
ぜひ参考にしてみてくださいね！
プチマインドフルネスのやり方
冒頭でもお伝えしましたが、マインドフルネスとは、過去や未来ではなく「今、ここ」に意識を向ける心理的過程、今この瞬間に意識を向け、評価や判断を手放すこととされています。
「今、ここ」が非常に重要なわけですね。
その「今、ここ」を感じ取るために、職場で誰でも簡単に、そしてすぐできることは何なのか？
以下のようなことを実践してみてはいかがでしょう？
- 手を洗う
- マグカップやボトル、タンブラーを両手で握る
- デスクの金具を触る足裏に意識を向ける、など
これだけだと少し分かりづらいかと思いますので、1つずつ説明していきますね。
【手を洗う】
これは、水に触れることに非常に意味があります。
私達は、1日に何度も手を洗っているかと思いますが、それを意識していることはありません。
「ただ手を洗っているだけ」です。
そうではなく、水に触れる感覚、冷たい水の温度、感触などに意識を向けてみましょう。
意識がその瞬間、過去でも未来でもなく、「今、ここ」に戻ってくるかと思います。
これは、マインドフルネス的側面を持ちます。
トイレ休憩の際や、給湯室がある場合には、そこで少しばかり実践してみてください。
席を立てるという点でも、デスクワークばかりの方には、オススメです。
【マグカップやボトル、タンブラーを両手で握る】
今の季節ですと、マグカップやボトル、タンブラーを使う方は、それらの中にあるコーヒーやお茶などの温かみを感じ取ることができるのではないでしょうか？
両手でマグカップやボトル、タンブラーを握ってみましょう。
そして、手の指先、手のひらから感じる温かみに意識を向けてみましょう。
そこに意識を集中させることです。
【デスクの金具を触る】
デスクにひんやりとする場所はありますか？
金具があるのであれば、金具を触ってみましょう。
そして、そこに意識を集中させましょう。
指先から感じる金具の冷たさがあるはずです。
意識をそこに集中させ、ただただその冷たさを感じ取りましょう。
意識は、「今、ここ」です。
【足裏に意識を向ける】
立っている状態でも構いませんが、できれば座った状態、少しでもリラックスできる状態が良いでしょう。
イスに深く腰掛け、そのまま足裏に意識を集中させてください。
足裏から感じる床の硬さ、床の温度、床の凹凸・・・
それらを感じ取りましょう。
意識を足裏に集中させてください。
意識が過去や未来から「今、ここ」へ帰ってくるのを感じ取れるはずです。
大体5分～10分程度やってみましょう
・・・さて、ここまでいかがでしたでしょうか？
少し要点、コツが掴めましたか？
上記の方法を一体どれくらいやれば良いのかですが、できれば5～10分程度は欲しいところです。
ですが、休憩中ならまだしも、仕事中であれば、なかなか難しいこともあるでしょうから、数秒間だけでもやってみてはいかがでしょうか。
やらないよりは良いかと思います。
一瞬だけだとしても、ストレスや不安、緊張などから解放され、気持ちが楽になるはずです。
会議の前、上司に怒られた後、ひどいクレームを受けた後など、気持ちを落ち着かせたい時にぜひ実践してみてください。
“簡単に”そして“すぐ”実践できるので、非常におすすめですよ♪
あなたが少しでも気持ち良く仕事ができるよう、お祈りしています。
まとめ
職場でストレスや不安、緊張などを感じた時は、本格的なマインドフルネスとまでは行かずとも、“プチ”マインドフルネスを実践してみてください。
仕事のパフォーマンスもアップする可能性があります。
「手を洗う」「マグカップやボトル、タンブラーを両手で握る」「デスクの金具を触る」「足裏に意識を向ける」などなど。
取り入れられそうなものを実践してみてください。
応援しています♪
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
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