【5ステップを簡単解説！】不安との“上手な”付き合い方とは？

しょう

こんにちは、精神科医しょうです。私は普段、精神科での外来を行い、7万人以上インスタやvoicyのフォロワーさんに対しHSP気質に関する発信、書籍の出版を行っています。

今回は不安をゼロにするのではなく、不安と“上手に”付き合う方法です。

不安をゼロにする、不安を全く無いものにすることは、あまり現実的とは言えません。

不安は人間にとって必要な感情だからです。不安を感じるから危険なことから回避することができるからなんですね。

なので、より現実的な“上手に”付き合うということをこの記事を通して学んでいただければと思います。

不安と上手く付き合う方法「AWAREテクニック」とは？

今回皆さんにお届けするのは、「AWAREテクニック」と呼ばれる方法です。

この方法は、不安を感じている方に有効です。

不安を感じると人は行動できなくなります。

そういった感情が芽生え、行動することができなくなってしまうんですね。

しかし、AWAREテクニックを使えば、不安に上手く対処することができるようになり、尚且つ行動できるようにもなっていくことが可能です。

では詳しくAWAREテクニックを見ていきましょう。

例に当てはめて説明していきますね。

例）「就職への不安を感じ、どんどん自分に自信がなくなり、食欲はなくなり、以前より外出も減ってしまった時」

①Accept（受容）→就職することへの不安をそのまま受け止めます。

②Watch（観察）→就職することへの不安に善悪など付けることなく、ただただ不安を観察しましょう。

③Act（行動）→就職することへの不安など感じていないかのように、何事もなかったかのように振舞います。

④Repeat（反復）→①～③のステップを繰り返します。不安を受け入れ、その不安に善悪など付けることなく観察し、何事も無かったかのように振舞いましょう。

⑤Expect（期待）→現実的な期待をしましょう。

上記4つのステップを踏んだからと言って、いつも最善の結果が得られるわけではありません。

時には、外出できないこともあるでしょうし、食欲が湧かないこともあるでしょう。

それらを見越した上で、現実的な期待をすることが大切です。

それが不安と“上手に”付き合うということです。

他に不安を感じている状況下においてもやり方は同じです。

例）「転勤することに不安を感じ、ここ最近仕事のパフォーマンスが落ちている時」

Accept（受容）→転勤することへの不安をそのまま受け止めます。
「転勤することに不安を感じても良いんだよ」
Watch（観察）→転勤することへの不安に善悪など付けることなく、ただただ不安を観察しましょう。
「あぁ、私は今転勤することに対して不安を感じているんだ」
Act（行動）→転勤することへの不安など感じていないかのように、何事もなかったかのように振舞います。職場ではいつも通り上司や同僚、部下と接し、いつも通り仕事をすることを意識しましょう（その意識が大切）
Repeat（反復）→①～③のステップを繰り返します。不安を受け入れ、その不安に善悪など付けることなく観察し、何事も無かったかのように振舞いましょう。
Expect（期待）→現実的な期待をしましょう。「仕事のパフォーマンスが良い時もあれば、悪い時もある」「しかし、それは当然のこと」そういった気持ちが大切です。

不安というのは、どこまで行ってもなくなることはありません。

ですから、不安を受け入れる姿勢が大切です。

不安を受け入れた上で、“上手に”対処していきましょう。

そうしているうちに、不安があっても良いのだと思えるようになり、不安の強さも以前より楽になっていくはずです。

ぜひ意識してみてくださいね。