最近イライラする事が多いHSPさんへ
精神科の外来をやっていると毎日沢山のHSPさんとお話しますが、イライラしちゃう時の話題になることがあります。
最近イラッとする事多いかも。
なんであんなことできるんだろうと思ってしまうことがあります。
私以外のHSPさんはどんな時にイライラするんだろう？
本日はHSPさんがイライラする時あるある30選とイライラしちゃう時の対処法5選をお伝えします！
本日の記事はこんなあなたに読んで欲しい
最近イライラすることが多いHSPさん
イライラへの対処法を知りたい人
本日の記事を読んで得られるメリット
HSPさんがイライラする時あるあるを知れる
イライラへの対処法がわかる
毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん二万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。
そもそもHSPとは何？と疑問に思う方はこちらの記事を読んでみてくださいね↓
HSPさんがイライラする事あるある30選
これはインスタのHSPさんに質問箱で聞いた実際の悩みを集めたものなんです。
- 貧乏ゆすりしてるのが視界に入ると気になってイライラ
- 積極性が求められるがアットホームじゃない環境にイラ
- 理不尽な事を言われた時
- 電車でドア際に立っていたら乗ってきてドアにもたれかかりこっちを見てお見合いのような状態になる時
- 口癖のようにわかる〜と言われる事
- 恋愛もののドラマ。そんなうまくいくわけないと思う
- 相手の気持ちを考えないで発言してくる人
- 路上喫煙やポイ捨てなど社会的ルールを平気で破る人
- 子供の大きな声
- そうじゃない！って行動、言動する人を見る時
- どうしてこんなに気づかないの？と周りの人に逆ギレ
- 空気の読まない発言をする人、人の見た目とかを普通に傷つけたり
- あなたといるとイライラすると言われると逆にイライラする
- ドアを思いっきり「バタン！」と閉められる事
- 自分が集中している時に大きな声を出される事
- 電車で他の場所もあるのに横に座ってきたり、詰めて立ってくる人
- 用件を書いてなくて「明日暇？」とくるLINE
- 道を譲ったりした時に、少しでもお礼の仕草がない人
- なんでこんな事もできないの？と言われる事
- お皿をガチャガチャ乱暴に洗う音
- 紙をめくる際に指を舐める人を見た時
- 外食の他のテーブルで大きな声で話している人達
- 自称HSPを名乗って得をしようとする方に出会ってしまった時
- 頑張って作ったご飯を美味しいの一言もなく黙々と食べる旦那
- テスト中にやたらとシャーペンをカチカチする人
- 毎回言っていることが違う上司
- 電車でマナーを守らない人を見た時（マスクしないなど）
- 使った物が元の場所に正しく戻されていない事
- 傘を横に持つ人。刺さりそうでイラッ
- 混んでいる電車で降り口の真ん中から頑なに動こうとしないおじさん
なるほどなるほど。特にどれが気になりましたか？
１４番です！
なんでそんなに大きな音で閉めるのって思う。
バタン！じゃなくてゆっくり閉めて欲しいですよ。びっくりしちゃいますから。
そうですよね、あえて大きな音立てて閉めているのかっていう人もいますよね。
どうやったらそうゆう時のイライラって落ち着ける事ができるんですか？
HSPさんがイライラする時の対処法5選
- イライラさせる人から離れる
- 目をつむり深呼吸
- アロマでリラックス
- １５分のジョギングと全力疾走
- お風呂で歌う
①イライラさせる人から離れる
イライラさせるような人、イベントがあったらまずはその場から離れましょう。
その場にとどまっていると、イライラと付き合い続けることになり危険です。
イライラを爆発させないためにも、まずはその場から避難して自分もクールダウンする必要があるんです。
職場とかですぐに離れられない時もあるかもしれません。
そうゆうときは、トイレ休憩をもらうなどなんらかの形で一瞬その場から離れるだけでも良いんです。
とにかくストレス因からは早く離れましょう。
②目をつむり深呼吸
イライラしているときは目をつむり深呼吸が効果的です。
なぜなら、イライラしているときは呼吸が浅くなっているからなんですね。
そのため、目をつむり五秒吸って１０秒吐くという呼吸を１０分間続けましょう。ポイントは何も考えず呼吸に集中することが大切です。
他の事を考えちゃいそうかもしれませんが、それでいいんです。
考えてしまったら、また呼吸に集中を戻すという一連の行為により効果が出るんですね。
目をつむり深呼吸をぜひやってみましょう。
③アロマでリラックス
アロマにはリラックス効果があります。
匂いに敏感なHSPさんにとっては嗅覚を癒してあげることはとっても大切なんですよ。
嗅覚を癒しイライラを癒すことができるんです。
どんなアロマを使えばいいかわからないという人もいるかもしれません。
私のおすすめはヒノキの香り。温泉に入っているような感覚になるんです♪
ぜひアロマでリラックスしてみてくださいね。
④１５分のジョギングと全力疾走
運動療法はもちろんイライラにも効果的。
なぜなら心拍数を一定数あげることにより、イライラやストレスを和らげる効果があるからなんです。
そんな時間がないと思う方もいるかもしれません。
そんなときは１５分、いや１０分でいいから走ってきてください。短時間でも効果はありますよ♪
全力疾走も組み合わせるとさらにスッキリ感を得られます。
ぜひジョギングと全力疾走を試してみてくださいね♪
⑤お風呂で歌う
お風呂で歌うのってとってもスッキリするんです。
なぜなら入浴自体にリラックスやイライラ軽減効果があるし、歌うことによるストレス発散効果って大きいんですよ。
あなたもカラオケした後スッキリした経験ありませんか？
歌うの恥ずかしいという人もいるかもしれません。
だからこそ一人でお風呂で歌うんですよ♪
【まとめ】イライラしてる人へ
本日はHSPさんがイライラする時あるある30選とイライラしちゃう時の対処法5選についてお伝えしました。
「あるある♪」「わかるわかる♪」というのもあったのでは？
悩みが一人じゃないと知るとホッとしますよね！
あなたのイライラする事についてもコメントにて教えてくださいね！