【HSPが疲れた時の過ごし方あるある40選！】多くの方が回答した過ごし方は○○？

こんにちは！精神科医のしょうです。

精神科の外来やインスタ、ボイシーなどで多くのHSPさんとお話しますが、

• 「どうしても疲れやすく、疲れが取れるような過ごし方が知りたい」
• 「他のHSPさんは疲れた時はどうやって過ごしているんだろう..」

このように「疲れた時の過ごし方」や「他のHSPさんはどうしているのか？」といった声を聞くことが多いです。

実際に今回インスタでアンケートをとってみたのですが、約40件もの回答をいただきました。

こういった事からも、多くの人が疲れた時の過ごし方について興味があることがわかりますよね。

今回は、そんな悩みが少しでも楽になるように、

1.  どうしてHSPさんは「疲れやすい」のか？
2.  多くのHSPさんの疲れた時の過ごし方は「〇〇」だった！
3. 【アンケート結果からわかる】疲れたHSPさんにおススメしたいある対策とは？

この流れで一緒に考えて行きましょう

どうしてHSPさんは「疲れやすい」のか？

アンケートの前に、どうしてHSPさんは疲れやすいのか？ということを簡単お話しておきましょう。

疲れやすい大きな理由として「刺激に敏感」ということがあげられます。

例えば、「外に少し出かけるだけでぐったりと疲れてしまう..」というHSPさんはとても多いんですね。

その原因は

• 小さい雑音や騒音に敏感に反応してしまう
• 人の表情や視線にまで、注意を向けてしまう

といったような刺激に敏感で、反応してしまうからなんです。

こういったようにHSPさんは日常生活で、他の人が疲れを感じないような環境や行動にも疲れを感じてしまうと言えるんです。

では疲れを感じた時HSPさんたちは、どのように過ごしているのでしょうか？

【HSPさんの疲れた時の過ごし方あるある40選！】多くのHSPさんの疲れた時の過ごし方は「〇〇」だった！

1. 家から一歩も出ないで本を読む
2. とにかく一人になる。ストレスになるものから離れる。 好きな事をする。 または何もしない。
3. 携帯いじりながら、 YouTube
4. 何もしたくないので、ただただひたすら寝ています。
5. スマホいじりしながら 一日中布団から出ない
6. スマホを放しとにかく睡眠第一!休日なら昼間からゆっくり入浴し、何かいつもと違うことをします。
7. 一人だけの空間 (私は車内) でラジオだけ流してコーヒ一とアイス。 リセットできたらとにかく寝る!
8. ゴロゴロしたり、ボーっとする
9. 何もせずに体の重さをしっかり感じながら寝転がる
10. 部屋を暗くして、音をなくして過ごしてます
11. 昼間でもひたすら寝ます。 息子が小学校に行っ たらすぐ寝て、帰ってくる前に起きます。
12. 好きなものを食べる、 好きなことをする、しっかり寝る!
13. 推しの映像を見る、推しの歌を聞くとにかく推しに癒やされる!
14. 眠剤飲んでひたすら寝ます。 食事するのも面倒くさくて寝ます。
15. 1人で珈琲と甘いもの。 携帯は置いて、本や音楽だけで時計をみないで過ごす!
16. ひたすらぼーっとです。 頭の中は色んな思考がグルグルしますが……
17. ディズニーやジブリなどのクラシック音楽を聴きながらゴロゴロと液晶を見ないようにする
18. ベッドでじっと過ごします。 その時間があれば…ですが。
19. 何もしないのが1番ですが、とにかく食べて気をまぎらわします。
20. 寝たいけど疲れすぎて逆に眠れない。
21. お布団へ入ってゴロゴ口します
22. 周りに誰もいない静かな場所でボーッと好きな景色を見る。
23. 家で1人で過ごす!これに限ります
24. 好きな音楽をきく。 笑える動画をみる。
25. 重症の時は誰とも会わずに引きこもる。 まだ余裕がある時なら自然を感じられる所に行きます。
26. ひたすら掃除して自分の好きな空間でコーヒーを飲む森林浴にいく、 神社にいく、歩く
27. 基本的にとにかく何もしない! もしくは誰かと話す!
28. 美味しいものを食べます。 日常を忘れられるような自由な1日を過ごします。
29. 音楽聴く
30. 好きなドラマを観てまったり早く寝る、これに限ります！
31. 蒸気でホットアイマスクなど付けながら寝ます。
32. 温めた牛乳を飲んでとにかく早く寝ます
33. リビングに寝転がってボーっと雲が流れるのを見てる。
34. 気分も身体もスッキリするまでひたすら寝る。
35. 犬に会いに行く
36. 笑う何かを常に考えても 何をしても笑えません 逆に教えて欲しいです。
37. とにかく1人の空間で、 ぼーっとしたり目を閉じたり仮眠をとっています!
38. 暗い自室でひたすら好きな動画や音楽、本をよみあさる。
39. 床に寝転んで窓から空見てます
40. 現実逃避

どうでしょうか？HSPさんたちの実際の声なので、あなたも共感できる部分も多くあったのではないでしょうか？

またお話の冒頭でも少し触れましたが、多くの方が疲れた時の過ごし方を「寝る」という回答をしてくれたのも、なかなか興味深いですよね。

【アンケート結果からわかる】疲れたHSPさんにおススメしたいある対策とは？

私も個人的にHSPさんが疲れを癒す方法で、特に効果的な方法の1つが「睡眠」だと感じているんです。

まず睡眠をすることで「心身の疲労回復」や「感情の整理」といった、疲れを癒す効果があります。

合わせて、睡眠は

• 目を閉じて外部からの情報を遮断できる
• 一人でできることで周りからの刺激が少ない
• 香りや落ち着くBGMなど、他の癒し方法と組み合わせやすい

といったHSPさんにとって無理なく、自分を癒せる方法だからなんです。

そのため、ぜひ次の睡眠を充実させる方法を知って、自分を癒す時間も充実させてほしいんですね。

睡眠を充実させるおススメの方法3選！

睡眠をする環境を整える

睡眠をする環境を整える事で、質の高い睡眠がとりやすくなります。

例えば..

• エアコンを使って自分が快適に感じる一定の温度にする
• 自分に合った寝具を使い体への負担を減らす
• 肌触りの良いパジャマを着て、居心地の良さをアップ！
• アイマスクや耳栓をして雑音や光を遮断する

など、できるだけ自分が快適に過ごせる環境を作りましょう。

 睡眠への罪悪感を減らす

「つい寝すぎてしまったり、長時間寝てしまう事に罪悪感を覚えてしまう..」そんなHSPさんも少なくありません。

せっかく睡眠をしてリフレッシュできたのに、起きた後にこのような罪悪感を覚えてしまうと、なかなかツライですよね。

なので、少しでも睡眠への罪悪感を減らす工夫をしてみましょう。

例えば

• ラジオを聞きながら寝てみる
• アロマキャンドルを炊いて香りを味わう
• オーディオブックで聞く読書をしながら横になる

など、別の癒しと組み合わせる事で「私はただ寝てゴロゴロしているだけじゃない..」と罪悪感を和らげる事ができるかもしれません。

1つだけ言いたい事は、睡眠はあなたにとって本当に大切な事です。

そのため、罪悪感を覚えそうになったら「今睡眠は私にとって一番必要な事だ..！」と言葉に出して見るのもおススメです。

どうか、罪悪感を覚え過ぎないようにしてくださいね。

 疲れ切って逆に眠れないという方へ

「疲れたけど、逆に眠れない..」そんな経験をした人もいるかもしれませんね。

そんな時はとりあえず目をつぶって横になるだけでも、脳を休める事ができると言われています。

またゆっくりとぬるめのお湯に浸かって、心身をリラックスさせるのも、入眠への効果的な方法です。

なかなか眠れないと焦ってきたり、不要な事を考えたりして余計に眠れなくなってしまうなんてことも多いです。

特にHSPさんは、つい深く考えてしまうクセがあります。

そのため考えすぎてしまう前に今回紹介した方法や対策を使って、睡眠を充実させていきましょう。

きっと睡眠がつかれたあなたの心身を癒す最高の対策になっていくはずですよ♪

まとめ

「疲れやすい事や疲れの癒し方を知りたい..」というのは、多くのHSPさんの悩みの1つだと思います。

また疲れやすさなどは周囲に、相談しにくく一人で抱え混んでしまいがちですよね…

あなたは一人じゃないんです。どうか一人で抱え込まず、一緒に向き合っていきましょう。

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