こんにちは！精神科医しょうです。
現代はストレス社会と言われているほど、多くの人がストレスについて悩んでいるのが現状です。
そんな中で、特にHSPさんは
- 刺激の過剰感受性
→HSPは、五感が他の人よりも敏感であり、環境の刺激に対して過剰に反応することがあります。例えば、騒音、強い光、強い香りなどが通常よりも強く感じられ、これが周りの人よりも多くの場面でストレスを感じやすい原因になっています。 - 情報の深い処理
→HSPは情報を深く処理する傾向があります。彼らは外部からの刺激や情報をより注意深く分析し、感情にも深く影響されます。これにより、同じ状況でも他の人よりもストレスを感じやすくなります。
こういった特徴からストレスを感じやすかったり、ため込んでしまう傾向があるんですね。
そのため、ストレスにどう対処するかが非常に大切だと言えるんです。
確かに、いきなり対処しよう！と言われても
- 「同じHSPさんたちはどんな風にストレス発散しているんだろう..?」
- 「自分に合った方法があるのかな..?」
と悩んでしまいますよね。
でも安心してください！今回は
- HSPさんのストレス発散法あるある35選
- コレをすれば間違いなしのストレス発散法3選！
- それでも。どうしてもストレスに悩んだら..
この流れで一緒に考えていきましょう！
・ストレスで毎日がツライHSPさん
・HSPさんの「ストレス発散法」が知りたい人
・みんなの「ストレス発散法」が知れる
・ストレスに上手く対処できるようになり、生きやすさがアップする！
HSPさんのストレス発散法あるある35選！
- 数分の短時間でも毎日運動をするようにしました!
- 断捨離
- イヤホンして音楽聴いて自分の世界に入る
- とにかく寝る
- ジムでZumba !
- タカノフルーツパーラ 一に行くしかない
- とにかく一人時間!!
- 食べること、ねること
- 予定を詰め込まない一人旅に出ます。自由にその場の気分で行きたいとこ に。
- 2時間1人カラオケで 中森明菜をなりきって歌います
- みじん切り
- 音楽を聞いて寝転がる
- 映画鑑賞
- 1人きりになってソファで寝る
- カラオケ行く
- 一人で好きな番組を見る!
- 岩盤浴&サウナです!
- 犬と一緒に寝る♡
- イヤホンして歌聴いたり推しのライブDVDを見て甘いものを食べる事です
- 柔らかいクッションや低反発のクッションをつぶす!(笑)
- 息子の写真や好きな文房具のアカウントの写真を見続けることです。
- 1人で好きな食べ物と飲み物を飲食しながら映画を観る。
- 食べる もくもく”(‘4’) もくもく
- いい曲聴いて泣く
- ひたすら眠る事。一人の時間。歌いながらドライブ。草抜き、掃除。
- お金を使ってしまうことです
- 部屋で何も考えずTikTok かyoutubeを永遠とみる
- ネットで買い物ですが、買った後に罪悪感がきて、キャンセルしますそれの繰り返しです
- K-pop ダンス教室で踊る
- とにかく片付けして断捨離する!
- 車の中で、めっちゃ大きい声で好きな歌を歌う! これに限る!
- 食べまくって寝る
- 美味しいスィーツを食べに行く
- 犬と遊ぶ
- 祭りの日限定になっちゃうけど朝から晩までお酒のんで大声出すこと
どうでしょうか？HSPさんたちのストレス発散法であるため、同じHSP気質をもつあなたも気になるものがあったかもしれませんね。
コレをすれば間違いなしのストレス発散法3選！
その方法とは
- 瞑想
- 自然の中で過ごす
- 一人の時間を楽しむ
この3つになります！1つずつ深堀していきましょう..！
瞑想
瞑想がHSPさんのストレス発散に効果的であることは、主に以下の理由があげられます。
- リラクゼーションと安定感
→瞑想は深い呼吸や集中的な注意を通じて、リラクゼーションを促進し、神経系を安定させる効果があります。他の人よりも情報を深く処理する傾向があるHSPにとって、瞑想は情報の過負荷から解放してくれるでしょう - 感情の調整→HSPは感情に対して豊かな経験をしますが、これがストレスや不安として表れることがあります。瞑想は感情を受け入れ、穏やかに調整する手段の1つとなります。このような感情に対する意識的なアプローチは、ストレスを軽減し、感情的な安定感をもたらします。
- 自己観察と自己理解→瞑想は自己観察を促進し、自己理解を深める手段でもあります。自分の感受性や反応パターンを観察し、受け入れることで、ストレスの原因や対処法に気づくことができます。
瞑想の簡単な方法としては次の4STEPがオススメですよ♪
- 静かでリラックスした場所を準備する
- リラックスした姿勢で目をつむる
- 呼吸を５秒吸って１０秒吐く（長く吐くのがポイント）
- 呼吸のみに意識をしてこれを１０分間続ける
また、HSPさんと瞑想については【HSP専用瞑想】知らないと損をする簡単リラックスメソッド
こちらの記事でより詳しく解説しています。
ぜひ、合わせてチェックしてみてくださいね。
自然の中で過ごす
自然の中で過ごすことがHSPさんのストレス発散に効果的であることは、主に以下の理由があげられます。
- 静けさと安らぎ→自然の中は静かで、都市の喧騒や刺激から解放されます。これにより、外部刺激に敏感である傾向があるHSPさんも、静寂の中で心を落ち着かせることができます。
- 緑の豊かさ→自然には様々な植物や木々があり、これが視覚的にも豊かさを提供します。緑の色はリラックス効果があり、HSPにとっては穏やかな視覚的な刺激となります。
- 自然音のリラックス効果→鳥のさえずり、風のざわめき、川のせせらぎなど、自然の音はリラックス効果があります。これらの自然音は音に敏感なHSPにとってより安心感を与えて、ストレスの緩和に寄与します。
そのため
- 休日など時間が多く取れる時はハイキングやキャンプに出かけてみる
- 時間がない時は、公園や自然がある遊歩道を散歩する
- どうしても周りに自然がない時は家に観葉植物をおく
など、出来る範囲で自然の中で過ごす意識をしてみてください。
きっとストレスから解放された安心を感じる時間を過ごせるでしょう。
一人の時間を楽しむ
一人の時間を楽しむ事がHSPさんのストレス発散に効果的であることは、主に以下の理由があげられます。
- 外部刺激の減少→一人の時間を過ごすことで、外部刺激が減少します。HSPは他の人よりも刺激に敏感であり、社交的な状況や騒がしい環境がストレスの原因になることがあります。一人の時間はそのような刺激を避ける手段となります。
- 感情や思考の整理→一人の時間を過ごすことで、感情や思考を整理し、自分の内面と向き合う時間を持つことができます。これが自己理解やストレスの軽減につながります。
- 独自のペースで活動→他の人と異なり、自分のペースで行動できる一人の時間は、HSPにとって安心感をもたらします。無理なく自分のリズムで過ごすことができるため、ストレスの軽減につながります。
一人の時間を楽しむ方法は
- 何をすることなく一人でぼーっと過ごしてみる
- 趣味や好きな事に集中して自分の世界を楽しむ
- 一人旅に出かけて心地よい非日常感を感じる
など、色々あります。また例え一人でなにもやりたい事がなかったとしても、一人の時間を確保するだけでHSPさんはストレスを軽減できるでしょう。
そのため、まずは一人の時間を確保する事から始めてみましょう。
この3つはHSPさんにとって間違いナシのストレス発散法だと言えます。
ぜひ、自分の生活の中に組み込んでいってくださいね。
それでも、どうしてもストレスに悩んだら..
- 「紹介された対処法をしてもどうしてもツライ..」
- 「やっぱり気持ちが晴れなくて、苦しい..」
そういった場合は、今いる環境があなたに合っていないという可能性が高いです。
- 職場環境でストレスを感じる事が多くありませんか？
- 仕事の人間関係が強い負担になっていませんか？
- 今住んでいる場所に居心地の悪さを感じませんか？
もし心当たりがある人は、思い切って環境を変えるということも大切です。
HSPさんは周囲の影響を非常に受けやすいため、自分に合った環境ならばより輝き、生きやすさが減っていくからです。
- 職場環境を変えるために転職活動をしてみる。
- 副業を始めて仕事での人間関係の依存度を減らす
- できるなら引っ越しを検討してみる
など、無理をせず少しずつできることから変えていきましょう。
きっとあなたに合った環境を見つける一歩目になるはずです。応援しています！
まとめ
- HSPさんはストレスにどう対処するかが非常に大切
- なぜならストレスを感じやすかったり、ため込んでしまう傾向があるから
- コレをすれば間違いなしのストレス発散法は次の3つ→「瞑想」「自然の中で過ごす」「一人の時間を楽しむ」
- どうしてもストレスが減らない場合は、環境を変えるのも1つの手
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
- 「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
- 「自分の意思で生きられない」
- 「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪