【HSPさん実家のストレスあるある50選!】ストレスを解消する3つのアプローチとは?

こんにちは!精神科医しょうです。

  • 「実家なのにとても気を気を遣ってしんどい」
  • 「両親のケンカ中や機嫌が悪い時は特にストレス..」

HSP気質をもつあなたは、このように実家でストレスを感じる瞬間は多くありませんか?

実は多くのHSPさんは、実家でのストレスに悩んでいるんですね。

実際にインスタにて、HSPのフォロワーさんにアンケートをとって見たのですが、本当に多くの回答をいただけました。

しょう
※アンケートの詳しい回答はこの後、ご紹介させていただきますね..!

ではなぜこのように、実家でストレスを感じやすいのでしょうか?

  1. HSPさんが実家でストレスを感じる時あるある
  2. HSPさんは実家でストレスを感じやすい理由
  3. 実家でのストレスを解消する方法3選

この流れで一緒にその理由と対処法について考えていきましょう。

本日の記事はこんなあなたに読んで欲しい
・「実家でのストレスがハンパない」と悩んでいるHSPさん
・HSPさんの「実家でのストレスを感じる時あるある」が知りたい人
本日の記事を読んで得られるメリット
・みんなの「実家でのストレスを感じる時あるある」が知れる
・実家でのストレスが解消され気持ちがラクになる!
しょう
毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん7万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。

HSPさんが実家でストレスを感じる時あるある50選!

  1. ご飯を作って違うものが食べたいと言われたときです
  2. 母と対峙する時、否定的でヒステリーで本心を言わない人です。
  3. 親の顔が不機嫌な時
  4. 実家にいる事がストレス、母乳も出なくなった
  5. 母親が機嫌良くいられるような言動を心がけなければならないので実家にいる間ずっとです
  6. 兄嫁 (他人)がいる時!
  7. 居場所がない
  8. 母と喧嘩ばかりするとき
  9. 何か思っていたり、言いたい事があるんだろうなという空気や表情で感じた時。
  10. 愚痴をイヤというほど聞かされる事
  11. テレビの音がデカいこと父親のくしゃみがデカいこと
  12. 親の生活音が大きくて苦痛です。
  13. 10年くらい過去の失敗を毎回掘り返されるとき
  14. 会話が途切れたとき。 「何か、話題を..」と、ドキ ドキします。
  15. 母が娘の私をこき使う。
  16. 親戚多過ぎて洗い物ハンパない
  17. 母の押し付け
  18. 父母の夫婦喧嘩
  19. 行動を指示されてしまう時
  20. 家族の顔色も見ちゃう
  21. 母の話と愚痴
  22. 親の小さな親切が大きなお世話の時。孫が寒そう、寂しそうなど。 時代が違うんじゃー
  23. 父親のくしゃみがアホみたいに大きいとき… (笑)
  24. ご飯を作っても当たり前と思われる時
  25. 親とのケンカ
  26. 常に親の機嫌を伺ってる時
  27. 自分のリズムを保てず合わせないといけないとき
  28. いろんなことの質問攻め。お金のことは特に細かく聞いてくるので。
  29. 家族の足音が大きすぎてストレスです…
  30. 母親の存在
  31. 年老いた親の世話
  32. 部屋が散らかっている
  33. 実家にいると常にスト レス
  34. 実家なのに気をつかってる自分に気がついた時。
  35. 1人の時間が取れない 時
  36. 祖母がいちいち声かけてくることと!!ほっといて!
  37. 干渉されまくった時です
  38. 親の顔色をうかがいながら過ごしてる時、常にだけどね。
  39. 子どもの成績を聞かれるとき
  40. 自分のペースで行動できないし、ダラけてると文句を言われる
  41. とりあえず自分の実家に行くと昔の両親から受けた自分の扱いを思い出して、苦しくなる。
  42. 両親ともに亡くなり、居るのは義姉の家族のみ、元々関係が良くなかった為、帰っても落ち着きません
  43. 1人時間に声をかけられる
  44. 母親の気分が優れない時
  45. 音のデカさ
  46. 親の顔つきが穏やかじゃない時。
  47. 兄嫁にイライラする
  48. 子供まだかってオーラ感じる時
  49. 無神経な発言を受ける時です。
  50. 嫌味を言われるとき

いかがでしたか。HSPのフォロワーさんから聞いたあるあるなので、あなたも共感できるものが多かったのではないでしょうか?

ではなぜHSPさんはこのように多くの場面でストレスを感じやすいのでしょう?

HSPさんは実家でストレスを感じやすい理由

HSPさんが実家でストレスを感じやすい理由として、主にこのような理由があげられます

  • 感受性の高さ
    →HSPは刺激に敏感であり、家庭環境の中に存在する様々な要因(音、匂い、感情の表現など)により強い反応を示すことがあります。例えば、音のデカさや生活音、親の表情の変化などがストレスの原因となり得ます。
  • 周囲への敏感さ
    → HSPは他人の感情や雰囲気にも敏感であり、家族であったとしても必要以上に気を遣ってしまったり、雰囲気が悪いと強い不快感を感じやすいです。

このような状況が実家でストレスを感じる原因の1つであると言えるでしょう。また

  • 人がいることが多く一人時間を確保しずらい
  • 自分の意見を伝えづらく我慢する事が多い
  • 親の期待やプレッシャーが苦手

こういった事もストレスを感じる要因としてあげられますね。

では、少しでも実家でのストレスを解消するためにはどうすれば良いのでしょうか?

実家でのストレスを解消する方法3選

1人の時間を確保する工夫をする

例えば

  • 部屋で1人でくつろぎたい時は、先に家族に声をかけておくことで、予め私の時間を確保する
  • 散歩やお出かけなど、家以外で1人で過ごせる趣味を見つけ、これを活用してリフレッシュや気持ちの整理をする
  • 1週間のうち1人で過ごす時間をあらかじめ決め、家族に伝えておくことで事前に一人の時間を予約しておく

このような方法がオススメですね。

HSPさんにとって一人の時間は

  • ストレスの解消になる
  • 頭の中を整理する事ができる
  • 自分の感情に向き合い気持ちを落ち着けられる
  • 自分の世界に集中し、心を満たす事ができる

このようにストレスの解消以外にも、非常に多くのメリットがあります。

そのため、できるだけ確保するように心がけていきましょう。

程よい距離感を見つける

実家で一緒に過ごしてると、両親や兄弟とは必然的に近い距離感で過ごす事になります。

その結果

  • 両親の喧嘩に巻き込まれてしまう
  • 家族内の雰囲気の悪さがイヤでも目に入る

といったように、刺激に敏感なHSPさんにとっては、大きなストレスの原因になる事はお話しましたね。

そのため、少し冷たく聞こえるかもしれませんが、どうしても家族にストレスを感じてしまう場合は、程よい距離感を見つける事も大切です。

例えば、

  • 必要以上に家族と行動を合わせようとしない
  • 自分がしんどいと感じた時は、その場を離れて過ごす
  • お互い理解できない部分があると良い意味であきらめる

など、少し距離が取れるような行動を意識してみましょう。

すると、意外と気持ちに余裕が生まれストレスの解消につながる事があります。

「また多少の価値観や考え方の違いは仕方ない事なのかも..」と冷静な視点を持つきっかけにもなりますよ。

一人暮らしを検討してみる

一人暮らしをして実家を離れることで、当たり前ですが一人の時間は増えますし、必然的に家族との距離感は遠くなります。

そのため、実家でのストレスを根本的に解消する事ができるでしょう。

しょう
あるHSPさんも社会人になって一人暮らしを始めてから、家族の関係が非常に良くなり今では実家に帰るストレスも、ほどんど感じないようになったそうです。

もちろん

  • 年齢的にもまだ一人暮らしは難しい場合がある
  • 家賃などの生活費が増え、負担が増える面も多い

などのデメリットもある事は事実です。

しかし、もし特に一人暮らしをすることに関して抵抗もなく可能な場合は、ぜひ選択肢の一つとして持っておいてほしいですね。

この3つがHSP実家でのストレスを解消する方法になります。

一人暮らしのように急にはできない事もあると思いますが、少しずつできる事もあると思います。

どうかあなたの実家でのストレスが解消され、気持ちがラクになっていくことを願っております。

まとめ

  1. HSPさんは実家でストレスを感じやすい
  2. それは感受性の高さや周囲への敏感さが主な理由
  3. 実家でストレスを解消するには
    ・一人の時間を確保する工夫をする・程よい距離感を作る・一人暮らしを検討してみる
    この3つの方法がオススメ!

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