突然ですが、あなたはこのようなサインを感じてはいませんか？
- 「入浴や片付けなど何もしたくない..」
- 「愛想笑いも出来なくなってきた..」
- 「好きだった事に興味がなくなってしまった..」
もし心当たりがあるならば、今すぐにでも今日紹介する対策をしてほしいんです。
なぜならHSPさんは頑張り屋さんで、真面目な方がとても多いからです。
そのため、上記のような心身の限界のサインが出ていたとしても、
- 「こんな時に休んでいられないよ..！」
- 「周りの人も頑張ってるし、自分だけ休んでいられない..！」
このように無理を続けてしまう可能性が高いからなんですね。
①HSPさんの限界サインあるある50選！
②HSPさんが限界サインを感じたら試したい3つの対策
・「最近心身ともに不調を感じる..」と悩んでいるHSPさん
・HSPさんの「限界サイン」が知りたい人
・みんなの「限界サイン」が知れる
・限界サインが解消される、具体的な対策が分かるこの記事の信頼性
HSPさんの限界サインあるある50選！
- 肩がガチガチになる。 集中力なくなる。
- 頭がまわらない
- 手足の震えが無意識に出てくる。
- 手足に力が入らなくなる。
- 思考力低下、睡魔が襲ってくる、イライラ、やる気になりない
- やたら過食もしくは拒食になった時
- 人に関わる、電話とかメールとか返信が怖くなる時
- 不眠
- 何もしたくなくなる (入浴、片付けなど)
- お腹の調子が悪くなる、、下痢が止まらな くなったりします
- 思考停止で無表情。声が出なくなる
- 身体が動かず過睡眠になる
- 透析室での助手業務で、色々スタッフに言われて涙目になる時。 今月一杯在籍ですが退職を決意。
- 知恵熱がでる
- 月曜日の朝、起きたら頭痛
- ため息がたくさん出ます。
- まぶたがビクビクする。
- ご飯食べられない
- 声を出したくない、表情筋を動かすのがつらい
- まったく動けなくなる
- 何も考えたくなる
- 言い争いで言葉が出なくなった時
- 一日落ち着かず、自分の中で何かがずっとグルグル回っているような感覚に陥っている時です。
- 頭の中が『疲れた。』 しか考えられない時
- 今まで出来ていた事(簡単な家事) ができなくなってブチパニックになる
- 家から一歩も出たくなくなる
- 倒れるように寝る
- 思考停止
- 発熱ですかね、、
- 蕁麻疹
- ふとした時に自分の中で何かが途切れる。
- 体調に不調を感じた時です
- 熱中していたものが急にどうでもよくなる
- 笑顔でいなきゃ、も消えてしまって人前で笑えなくなる
- 不意に涙が出てくる
- 肩こり頭痛
- ご飯の味がわからないと感じた時!
- 耳の裏が痛くなる
- 些細なことでイライラして感情のコントロールがきかなくなる
- 胃腸炎を繰り返すようになったら!
- まつ毛や眉毛を無意識で抜いてしまうようになったら限界のサインと思ってます。正に今です。
- めまいが起こって平衡感覚がなくなり真っ直ぐ歩けなくなる
- 誰にも会いたくなくなる
- 喉の詰まり、頭が回らなくなる
- 人と目を見て話せない
- 愛想笑いができなくなる
- 好きだったことができなくなる。
- 笑えなくなります。昨日まで爆笑していた動画も出来事も何をされても面白いという感情無くなる
- すぐ泣いてしまうこと。気づいたら勝手に涙が溢れてきて泣いてることが多いですね
- 怖い夢、嫌な夢を見るようになったら危険信号です。
「好きだった事ができなくなったり..1日中落ち着かない」といった点に、私は特に共感してしまいました..
先生このような限界サインを感じたらどうすれば良いのでしょうか..?
HSPさんが限界サインを感じたら試したい3つの対策
とにかく自己ケアをする
最初にも少しお話ししましたが、HSPさんは限界のサインが出てもどうしても無理を続けてしまいがちなんですね。
そのため、限界のサインを感じた時は「とにかく自己ケアをする」ということを意識してほしいんです。
例えば
- 少し温かめのお風呂（39～40度）にゆっくり浸かり、心身をくつろがせる。
- スマートフォンから離れ、脳の疲れを癒すために時間を取る。
- 自然に触れてストレスを解消し、一人の時間を満喫する。
- 瞑想やマインドフルネスを実践し、不安やストレスを和らげる。
- 質の良い睡眠を確保して、体調を整える。
このような方法で、しっかりとあなた自身を癒してあげてください。
なるほど..実はHSPさんからそのような声もよく聞くんですね。
対処法としては、もし周りに同じようなサインが出ている人がいたら、自分はなんて声を書けるか..?と考えてみるということです。
どうでしょうか？「休むべきだよ..！いっぱいいっぱい休憩して大丈夫！」
このように休んでほしいという感情になったのではないでしょうか？
確かにそうかも..
その気持ちを自分にも向けてあげてほしいんです。
そうする事で無理なく休む自分を受け入れる事ができるはずですよ..！
自分の感情を無理のない範囲で表現する
HSPさんは周囲への気遣いやその真面目さから、自分の感情を抑え込んでしまいがちなんですね。
そのため「もう限界..もうしんどい」こんな感情や思いをなかなか表現できず、自分の中にため込んでしまうことも多いんです。
このように一人で抱え込んでいるのは本当にツラいですよね。
そのため、無理のない範囲で感情を表現してみてほしいんです。
例えば
- 信頼できる人や親友に相談してみる
→1人でも良いので、自分の感情やツラさを共有できるだけで気持ちがラクになるはず。
勇気がいるかもしれないが、可能ならばぜひ試してほしい。
- 文字や文章で自分の気持ちを表現する
→文字や文章はゆっくりとしたペースで自分の感情や思いを表現できる。
そのため、感情を表現するときに感情が高ぶりがちなHSPさんにもオススメの方法。
- 絵やアートで表現してみる
→絵を描いたり、アートを制作することで感情を表現することができる。
色や形を使って、無言で感情を伝えることはHSPさんにとっても相性が良い
この3つの方法が特にオススメですね。
もちろん、無理をする必要はまったくありません。これならできそうかも..と感じた事モノから試してみてくださいね。
カウンセラーや専門機関を利用する選択肢もあり
自己ケアをしたり、自分の感情に向き合ってもみた..でも限界サインが解消されない..という場合もあると思います。
その場合は、カウンセラーや医療機関といった専門家に相談するのもオススメです。
最近では、以前と比べて少しずつではありますが、カウンセリングや専門医療へのアクセスが簡単になっていると私も感じています。
カウンセリングなどもハードルが下がっており、専門家は適切なサポートを提供してくれるでしょう。
- 「カウンセリングや医療機関に相談するのは不安だな…」
- 「自分には必要ないのではないか？」
と感じることも理解できます。
しかし、まずはこれを1つの選択肢として考え、試してみることが重要です。
相談することで選択肢が広がり、安心感も得られるでしょう。
どうか自分一人で抱え込まないで、あなたの気持ちが少しずつラクになっていく事を願っております。
まとめ
- HSPさんが限界サインを感じたら、すぐに休憩や対策をとることが必要
- なぜなら、頑張り屋さんのHSPさんは、限界のサインを感じてもそこから無理を続けてしまう人が多いから
- 限界サインを感じたら・とにかく自己ケアをする
・自分の感情を無理のない範囲で表現する
・カウンセラーや専門機関を利用する選択肢もあり
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
- 「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
- 「自分の意思で生きられない」
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そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪