あなたはこんな風に悩んだことはありませんか？
- 「よくもう何もしたくないと無気力になってしまう..」
- 「そんな自分を責めてしまい、さらに何もできなくなる」
このように「何もしたくない、やる気が出ない.」と落ち込んでしまうHSPさんは、少なくないんですね。
インスタでも一度「何もしたくない時」について、アンケートをとったことがあるのですが、多くのHSPさんの心の声をいただきました。
こういった事からも、多くのHSPさんが「日常での無気力感」に悩んでいることがよくわかりますよね。
今日はそんな悩みを少しでも解決できるように
- どうしてHSPさんは「何もしたくない..」と落ち込みやすいのか？
- 「もう何もしたくない..」と無気力感が襲ってきた時の対処法を3つのステップで解説！
- どうしても悩みが解消しない時はこれだけ意識しよう！
この流れで一緒に考えて行きましょう♪
・もう何もしたくないと無気力感に悩んでいるHSPさん
・HSPさんの「もう何もしたくない」と感じる時あるあるが知りたい人
・みんなの「もう何もしたくない時」あるあるを知れる
・無気力感に悩むHSPさんにオススメの対策を知ることができる
この記事の信頼性
毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん7万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。
どうしてHSPさんは「何もしたくない..」と落ち込みやすいのか？
まずはHSPさんの何もしたくない時あるある25選を見てみましょう
- なにもかもが、わずらわしく感じる時
- 何もしたくないのに何もしていない自分に焦りを感じて何をしたらいいの って思ってしまいます
- 外出 (特に人混み) から帰宅した後、あれこれ刺激や考え事とかしまくっているので…
- 嫌な事が続いた時。もう何もしたくない..って気持ちになります
- 何もしたくないけど、何もしてない自分に嫌 悪感で更に落ちる
- 家事が溜まって何からやろうと考えてると、全て嫌になって投げ出したくなります
- 努力しなきゃなのはわかるけど追い詰めるのが苦手。 HSPは成功できないこのかって不安ループ
- 毎日 (苦笑)、 特に参観日など苦手な人付き合いをした時、失敗や思い通りいかん時、劣等感満載時
- 努力するのが疲れた時
- 必死に作った資料を全否定
- 育児や家事など何もしたくない、寝たい、休みたいって思う時が毎日です。
- 仕事終わりと休日
- HSS型です。 人と会ったり予定入れ過ぎたりして、会う前から疲れて何もしたくないってなります。
- 朝起きてスーパーや自分のすることは頭の中にあるのに行動できなくてなにもしたくないあります。
- 暑くて眠たい時
- 予定が詰まっていてやらなければならない事が沢山ある時、急に頭が重くなって 何もしたくなくなる
- 仕事ミスって解決してないとき
- やらなきゃいけないことが続くとき。
- 期日が迫っているとき。
- 脳みそ使い切ってしまったとき
- うつ気味でだるくなると何もできない
- 仕事休んでお布団から出たくないな〜って時
- 家事が溜まって何からやろうと考えてると、全て嫌になって投げ出したくなります
- 仕事終わってご飯作り全部片付け洗濯物溜まってると余計に疲れて何もしたくない
- 周りの話し声や物音が うるさくて集中力がそがれた時
いかがでしたか。HSPのフォロワーさんから聞いたあるあるなので、あなたも共感できるつい気になる音もあったのではないでしょうか？
ではどうして、HSPさんはこのように「何もしたくない..」と落ち込みやすいのでしょうか？
「刺激に敏感で疲れやすく、ストレスを感じやすい」傾向があるから
HSPさんは刺激に敏感なため、「日常生活の中で他の人が特に何も感じないような場面や環境」でも疲れやストレスを感じやすい傾向があります。
そのため心身に疲労感がたまりその結果、無気力になりやすいと言えるんですね。
また非常に真面目なHSPさんは「何もできない..」と感じている自分に対して、自分を責めてしまうこともあります。
そうするとさらに無気力感が増し、また自分を責めてしまうという負のスパイラルに陥りかねません。
では、無気力感が襲ってきたときにはどのように対処していけば良いのでしょうか？
「もう何もしたくない..」と無気力感が襲ってきた時の対処法を3つのステップで解説！
- とにかくゆっくりと過ごす
- 本当に小さな事から始めてみる
- 1つでもできた事があれば自分を褒める
これが3つのステップになります。1つずつ深堀していきましょう！
とにかくゆっくりと過ごす
「もう何もしたくない..」と無気力感を感じていると、「早くなにかしないと、怠けていてはダメだ..」このように考えてしまいがちですよね。
その焦る気持ちはとてもよくわかります。しかしまずはとにかくゆっくりと過ごしてほしいんですね。
最初にもお話しましたが、HSPさんの無気力感は疲れやストレスから来ていることが多いんです。
なので無理に行動しようとしてしまうと、さらに疲れやストレスを溜めてしまい無気力感が強くなってしまう可能性があるんですね。
そのためまずは、
- しっかりと質の高い睡眠をとる、
- 一人でぼーっとくつろぐ
- 好きな音楽やBGMを聞いてりラックスする
など、心身を休めることで自分を癒してあげましょう。
本当に小さな事から始めてみる
とにかくゆっくりと過ごし、ほんの少しだけ無気力感が和らいだら、本当に小さな事から始めてみましょう。
例えば、
- ベランダに出て、10分だけ日光を浴びてみる
- ストレッチをして体をほぐしてみる
- ベットメイクやデスク周りの掃除を5分だけしてみる
など、これならできそう！と感じる本当に小さな事をするということが大切です。
ここで無理をして、いきなり時間がかかることや負担が大きい事をやろうとしないように注意してください。
そうすると、失敗した時やできなかった時に自分をせめてしまい、また無気力感が強くなってしまう可能性があります。
5分～10分でできる事を目安に、これならできそうだと思うことから始めてみてくださいね。
1つでもできた事があれば自分を褒める
そして小さな事が何か1つでもできたなら、思いっきり自分を褒めてあげましょう。
そうすることで達成感や成功体験を積極的に認識し、自己評価や自己肯定感の向上につながります。
また自分を褒めることでポジティブな心の状態を促進し、あなたのストレスや不安を軽減してくれるでしょう。
このように、自分を褒める事は自己評価や自己肯定感の向上、またストレスや不安の軽減といった無気力感を和らげる効果が期待できます。
今日1日を振り返ってみて、何かできた事はありませんか？本当に小さな事でもいいんです。
少しでも心当たりがあれば、ぜひ自分を褒めてあげてください。
どうしても悩みが解消しない時はこれだけ意識しよう！
- とにかくゆっくりと過ごす
- 本当に小さな事から始めてみる
- 1つでもできた事があれば自分を褒める
そんなあなたへ。あなたはホントに、ホントに頑張っています..！なのでまず、その頑張りを自分で認めてあげてください。
そして、まずはこの意識だけ持って見てほしいんですね。
それは「自分自身に何もしなくてもいいと許可を出すこと」です。
どうか何もしたくないと感じる自分の気持ちを受け入れてあげましょう。
そうすることで、「ゆっくりと過ごす事」への罪悪感を減らす事ができるはずです。
最後にもう一度言わせてください。あなたは本当に頑張っています。
どうか今日1日だけでも、ゆっくりとくつろぐ時間を作ってみてくださいね。
まとめ
アンケートの結果をみてもわかるように、「何もしたくない..」と無気力感に悩むHSPさんも多いです。
どうか今回のお話で、少しでもその悩みが楽になるよう祈っています。
もし「HSP気質が自分だけじゃないか？」と悩んでいる方がいたら抱え込まないでくださいね！
あなたは一人じゃないんです。
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あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪