【つい感情移入のしすぎてしまう時あるある40選!】HSPさんのための感情移入対策ガイド

しょう
こんにちは!精神科医のしょうです。

多くのHSPさんたちと交流をしてきてよく聞く悩みの1つが、感情移入をしすぎてツライという悩みです。

例えば

  • 「大切な人に辛いことがあった時、冷静になれないほど感情移入してしまう。 自分が壊れそうになる」
  • 「相談を受けた時。 本人より涙が..」

このように感情移入のしすぎによって、影響を受けすぎてしまい、それが強い刺激となってHSPさんの疲れや辛さにつながってしまうことはとても多いんですね。

インスタでも一度HSPさんに「つい感情移入をしすぎてしてしまう時」について、アンケートをとりました。

すると多くの方が思いを伝えてくれ、それと同時に悩みを抱えているという事がよくわかったんですね。

もちろん「色々な事に感情移入をすることができる」ということはダメな事ではありません。

実際にそのことで、

  • 相手に思いやりの心を持って接する事ができる
  • 優しさや気遣いで癒す事ができる

などのHSPさんの素敵な魅力につながっている事も事実です。

しかし、どうしても感情移入をしすぎてあなたの負担やストレスにつながっているならば、上手に対処して自分を守っていく必要があります。

今日はそんなHSPさんの「感情移入のしすぎ」についての悩みを少しでも解決できるように

  1. どうしてHSPさんは感情移入をしすぎてしまうのか?
  2. つい感情移入をしすぎてツライ時の対策
  3. どうしても悩みが解消しないときは?この流れで一緒に考えて行きましょう♪
本日の記事はこんなあなたに読んで欲しい
・感情移入をしすぎてストレスや負担を感じているHSPさん
・HSPさんの「つい感情移入をしすぎてをしてしまう時」あるあるが知りたい人
本日の記事を読んで得られるメリット
・みんなの「感情移入をしすぎてしまう時」あるあるを知れる
・感情移入をしすぎてつらいHSPさんがオススメの対策を知ることができる

 

しょう
※この記事の信頼性
毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん7万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。

どうしてHSPさんは感情移入をしすぎてしまうのか?

まずは「HSPさんの感情移入をしすぎてしまう時あるある40選」を見てみましょう

  1. 能人の自死のニュースを聞いたとき
  2. 他人さまの悲惨な過去や体験を聞かされた時
  3. 映画とかの悲しいシーン 自分もその気持ちになって泣くことが多いです
  4. 人が悲しんだり辛そうにしている時
  5. 悲しいニュースを見たとき
  6. 子供が犠牲になった 事件・事故。 今日は幼稚園バスの話 …観たくなかったな…
  7. 話せるよー! と言ったものの、急ぎの話が入ってきて 相手出来なくて。 無視した みたいになっちゃったとき
  8. 愚痴を聞いてしまった時
  9. いろんなもの、いろんなことに感情移入してる気がします。それがしんどいですね
  10. ニュース (虐待やストーカー殺人、芸能人の自殺など)
  11. 高校野球(負けた側の 高校球児)ドラマ
  12. 職場や家など、相手のその日の 出来事など聞いたり気がついてしまうと、感情移入してしまう
  13. 他人が怒られているとき
  14. 悲しさとか辛い気持ちを我慢して笑顔で居るけど、その苦しんでる様子に気が付いた時。
  15. 理不尽に怒られていたりしているのを、見てしまっている時など
  16. 子供に関する良くないニュース
  17. ドラマ、 他人の悲しい話や涙
  18. 怒られてる人や注意されてる人
  19. 悲しいことや体調不良などの辛さ
  20. こどもがなくなったニュース
  21. 自分が母親なので、 母親目線の時とか。 テレビでの出産シーンや子供と母親との 関わりのシーンとか
  22. 映画やドラマなど、見ると感情移入しちゃうので終わったらめちゃくちゃ疲れている。
  23. 辛い苦しい時の涙
  24. 相談受けている時や、事件や事故や映画を見ている時
  25. 子供が不備な思いしてるとどうしても私が助けるよってなります。
  26. つい最近はシングルファ ーザーの人が夜20時から子供2人置いてアルバイトに行ってると言ってた事
  27. 哀しい曲を聴いたときです。
  28. 感動、スリリング系の ドラマ。 極力見ないようにしています。
  29. 感情的、特に悲しい話!
  30. 相談を受けた時。 本人 より涙が
  31. 仕事場で子どもが怒られて泣いた時。
  32. 「正義より悪がまかり通っているのがわかった時怒りが爆発しています 
  33. 大切な人に辛いことがあった時、冷静になれないほど感情移入してしまう。 自分が壊れそうになる
  34. 赤ちゃんや子供が泣いている時
  35. 色々なニュース
  36. 辛い経験をされてきた人に出会った時
  37. 同じ職場の人が、早出1人の時
  38. 言い争ってる両方の人の気持ちに感情移入してしまいます。
  39. 動物を見た時です。 野良猫が特に胸が痛みます。 全ての動物が自分の子供 のような感覚です。
  40. ニュース。 いいニュースも悲しいニュースも全部に感情移入。 疲れすぎるから見れないです

いかがでしたか。HSPのフォロワーさんから聞いたあるあるなので、部分もあったのではないでしょうか?

ではどうして、このように色々な事にHSPさんは感情移入をしすぎてしまうのでしょうか?

「豊かな感受性」「強い共感力」といった特徴が大きな理由

HSPさんの特徴の中に「豊かな感受性」「強い共感力」があります。

そしてその豊かな感受性で例えば映画や本を読んだときは、世界観や背景、作者の心情といった細かな部分にまでHSPさんは受け取ろうとします。

そのため時に映画や本などの世界に入り込み過ぎてしまい、あたかも自分に起こったことのように感情移入をしすぎてしまう事があるんですね。

また強い共感力のため、人から聞いた悲しい話やニュースで流れるネガティブな情報などにも強く共感してしまいます。

アンケートでも、「ニュースやドラマ人からの悲しい話などに感情移入をしすぎてしまう」という人が多かったのにはこの強い共感力が関係しているんですね。

では、感情移入をしすぎてツライ時はどうすれば良いのでしょうか?

感情移入をしすぎてツライ時のオススメの対策

  1. 一人の時間を多めに確保する
  2. 自然に触れてゆっくりと過ごす

この2つがHSPさんに特におススメの対策になります。1つずつ深堀していきましょう!

一人の時間を多めに確保する

紹介したアンケートでも、

  • 他人からの悲しい話や体験談に感情移入をしすぎてしまう
  • 誰かが泣いていたり、辛そうな表情をみると心が苦しい

といった声は多かったですよね。

やはりHSPさんは周囲の人への感情移入をする事がとても多く、そのことが感情移入のしすぎにつながっていると言えます。

そのため、「ちょっとしんどいな..心の動揺を感じる..」と感じたら少し早めに、一人時間を多めに確保するようにしてみましょう。

そうすることで、単純ではありますが感情移入をする回数を減らすことができます。

また一人の時間を確保することで、気持ちを落ち着けたり頭の中を整理して冷静になる時間を作ることができます。

この時間があなたの心に余裕を作り、負担を減らしてくれるでしょう。

 

自然に触れてゆっくりと過ごす

感情移入のしすぎてストレスや不安を感じたなら、とにかく自然に触れる事をおすすめします。

なぜなら自然に触れる事で、ストレスの解消やリフレッシュ効果が大きく期待ができるからなんです。

そのため、近くに自然があるスポットをいくつかピックアップしておきましょう。

例えば、緑が多い公園や川沿いの遊歩道なども自然にふれる事ができる定番のスポットですよね。

もし都心部に住んでおりどうしてもそんなスポットがないという場合には、観葉植物を多く置いているお店に行くのも良いかもしれません。

ブログを読み終わったら、自然に触れれるスポットをグーグルマップやメモ帳にぜひまとめておきましょう♪

どうしても悩みが解消しない場合は

  • 一人の時間を多めに確保する
  • 自然に触れてゆっくりと過ごす

このように「自分ができる事はやっているけどなかなか上手く対処できない..」そんな方もいらっしゃると思います。

そんな時は、スマホやテレビから離れる「デジタルデトックス」を試してみましょう。

ネットやSNSそしてテレビ上のニュースには、多くのネガティブで刺激的な情報が飛び交っています。

私たちはその情報にスマホやテレビを通して、気づかない内に大量に触れてしまっているんですね。

そしてHSPさんも、スマホやネットの使いすぎが感情移入のしすぎにつながっている事がとても多いんです。

しょう
私の知り合いのHSPさんの例を紹介しますね♪

あるHSPさんは休日にゆっくりと休もうとしても、スマホで戦争や自然災害、事故などのニュースが流れて来るたびに心が痛み、落ち込んでしまうことが多かったようです。

そんな時に、1日だけスマホを持たずに休日を過ごしてみたそうなんです。

  • すると頭や心のモヤモヤがほんとにすっきりして、心身ともにとても癒される事ができたそうです。

このようにいつでも簡単に情報を得られるがゆえに、感情移入のしすぎにつながっている事もあります。

どうしても感情移入のしすぎがやめられないという方は、ぜひデジタルデトックスも試してみてくださいね。

しょう
実は私も以前1時間だけ試したことがありますが、効果抜群です!ぜひお試しください♪

まとめ

アンケートの結果をみてもわかるように、感情移入のしすぎに悩むHSPさんは多いです。

どうか今回のお話で、少しでもその悩みが楽になるよう祈っています。

もし「HSP気質が自分だけじゃないか?」と悩んでいる方がいたら抱え込まないでくださいね!

あなたは一人じゃないんです。

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