こんにちは、精神科医しょうです。
私は普段、外来での診療に加え、インスタにてHSP気質に関する発信を行なっています。
突然ですが質問です。
「最近、地震多くないですか？」
つい先日も寝ていたら地震がきて起きてしまいました。
「なんだか最近、地震が多くて不安…」と感じている方も多いのではないでしょうか？
地震が続くとまた来るのかなと不安も高まるし、ニュースやSNSを見ても「関東で大きな地震が近いうちにくる」みたいな情報を目にすると余計に不安が高まってしまいますよね…。
地震がいつくるかはわかりません。
いつ来るかわからない地震への不安に振り回されるのも疲れてしまいますよね。
そこで最近、地震が多くて不安が高まっているあなたのために、不安を軽減するオススメな対処法についてお伝えしますね！
地震が多くて不安な時の対処法
道具も要らず時間も１０分程度でできる不安軽減方法とは、「瞑想」です。
「瞑想？スピリチュアルじゃないの？」という方もいるかもしれませんね。
しかし、瞑想は外資系企業でも社員のパフォーマンスアップや、メンタルヘルスの向上のために取り入れられているくらい注目されているんです。
また厚生労働省のHPでも瞑想のエビデンスについて確認できます。
つまりは効果についてはお墨付きということなんですね。
地震が多くて不安になっている時、夜中であることも多いですよね。
日中であれば自分なりに気がまぎれることをするなどして不安を和らげることもできるかもしれません。
しかし、夜間だと寝巻きだし暗いしなかなか日中のように不安を減らす方法も思いつかないのではないでしょうか。
そんな時には道具も時間もいらない瞑想をお勧めします。
以下に瞑想のやり方について簡単に解説しますね！
瞑想のやり方
② 目を閉じ、意識を呼吸だけに向ける
③ 息を５秒吸って、１０秒吐く
④ ①〜③を１０分間続ける
いかがでしょうか？
思ったより簡単ですよね！
ポイントとしては吸うよりも長く吐くことを意識すること。
そして、意識が呼吸以外にずれてしまっても、また意識を呼吸に戻すことが大切なんですね。
意識が呼吸からずれてしまったからといって、諦めずに意識を呼吸に戻すことによって瞑想の効果は高まるんです。
１０分終わった後には、驚くほど頭がすっきりして不安も軽減した感覚があるはずですよ。
もし不安以外にも眠れなくて悩んでいる場合にはこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
まとめ
本日は地震が多くて不安が高まっている時の、不安を軽減する対処法についてお伝えしました！
最近、地震が多く不安が悩んでいるのであれば、ぜひ試してみてくださいね。
最後に、不安は人間にとって必要な感情の一つでもあります。
そして、病的な不安を瞑想で解決をすすめるものではないので、不安に日常生活が振り回されてしまうレベルであれば治療を行うことを躊躇しないようにしてくださいね。
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
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