【ネガティブな人へ送る】HSPさんのネガティブ思考への対処法30選

しょう
こんにちは!精神科医のしょうです。
精神科の外来をやっていると毎日沢山のHSPさんとお話しますが、こんな声を耳にする事がよくあります。
HSPさん
いつもネガティブ思考が頭の中をぐるぐるしている…
どうやったらネガティブ思考に対処できるんだろう

ネガティブ思考って考え出すと頭の中で止まらなくなるし、どんどんネガティブが膨らんでいってしまうんですよね…

そんなネガティブ思考にどうやったら対処できるか気になりますよね!

本日の記事はこんなあなたに読んで欲しい

ネガティブ思考への対処法を知りたい人

他のHSPさんがどんな対処法をしているのじゃ知りたい人

本日の記事を読んで得られるメリット

ネガティブ思考への対処法を知れる

昨日よりほんの少し生きやすくなる♪

しょう

この記事の信頼性
毎月300人以上のHSPさんと外来でお話することに加え、インスタのフォロワーさん二万人以上の方から聞いた情報も含んでいます。

本日はHSPのフォロワーさんと作ったネガティブ思考への対処法30選をお伝えしますね!

そもそもHSPとは何?と疑問に思う方はこちらの記事を読んでみてくださいね↓

HSPさんのネガティブ思考への対処法30選

  1. 寝る!
  2. 前向きな言葉をノートに書き出してみる
  3. なんとななる、大丈夫と自分に言い聞かせる
  4. 周りとじゃなく過去の自分からどう成長したのかを見る
  5. 信頼できる友達と話す
  6. 別にネガティブになってもいいと思う
  7. 自傷我慢したら綺麗になれると思う
  8. ランニングしまくる
  9. 先に楽しい予定を作る
  10. マイナスに考えている時間が無駄と言い聞かせて前を向く
  11. 本音を受け入れてくれる人(旦那)に聞いてもらう
  12. 大丈夫!と無理やり思い込む
  13. たくさん泣く
  14. 辛い事、苦しい事、悲しい事は人生の一瞬の出来事と思って乗り切ってしまう
  15. 目の前のことに集中する
  16. まあ、なんとかなるさと口に出すとほんとに気が軽くなる事がある
  17. 徹底的に調べながら一人で横になって体を休める
  18. 「もーいいや!」って呟く
  19. 思い出さないようにする
  20. 自然に触れる
  21. 掃除をする
  22. 中島みゆきのGIFTを聞く
  23. あえて切り替えるようにティータイムや趣味でリフレッシュ
  24. 時の流れと諦め、時間がたつのを待つ
  25. 日記を書く
  26. ネガティブな自分と対話する、ぶつぶつ言葉に出してみる
  27. 修行の先にステージが上がると思い込む
  28. 夜に考え事をしない!
  29. 自分の思考の癖を自覚し、その不安や恐怖を認める
  30. そんな時もあると時間が経つのを待つ

いかがでしたか。

あなたにも取り入れられそうなネガティブ対処法もあったのでは?

他のHSPさんもやっている対処法って有効だからとっても参考になりますよね!

続いては私が行っているネガティブ対処法についてご紹介しますね♪

【ネガティブな人へ送る】私のネガティブ対処法


私がしているネガティブ対処法についてもご紹介します。

私が取り入れているネガティブへの対処法は筋トレとジョギング、瞑想、そして寝る前のお風呂にたっぷり入ることを取り入れています。

そもそも運動療法というのは、抗うつ薬と同じ程度の抗うつ効果があると述べている論文もあるくらいメンタル安定に有効な手段なんです。

経験ありませんか?

激しく運動した後ってとても疲れるけど、なんだかスッキリするような感覚。

それです!それがとても大切な感覚なんです。

私はジムに行って、1時間程度筋トレを行います。その時点でも割とスッキリするしネガティブ思考が減っている自覚が感じられます。

その後、ジョギングなどの有酸素運動をするとさらに効果は2倍以上ですね。

ネガティブ思考の軽減に加え、体の程よい疲労も感じ夜もぐっすり眠れるようになりまさに一石二鳥です。

そして、帰ってきて寝る前は必ず湯船にしっかりつかるようにします。

血流も良くなるしお風呂に入った後に、体温が下がっていく過程において眠くなるスイッチが入りスムースな入眠を促してくれるんですよ♪

加えて、瞑想ってやったことありますか?瞑想も組み合わせるとさらに効果的なんですよ。

簡単なやり方を紹介しますね。

  1. 座禅を組む
  2. 目を瞑る
  3. 5秒吸って10秒吐く
  4. これを10分なにも考えず行う
  5. 瞑想中は呼吸に集中

これだけです!簡単でしょう?

え、怪しい?そんなことないですよ!最近では外資系企業でも瞑想ルームを作るくらい流行っていてエビデンスも証明されているんです。

道具も何もいらないし、騙されたと思ってやってみてください。

10分後には驚くほど頭がスッキリする感覚があります。本当ですよ!

まとめ


本日はHSPのフォロワーさんと作ったネガティブ思考への対処法30選をお伝えしました。

「あるある♪」
「わかるわかる♪」

というのもありましたか?

みんなやっている対処法が自分にも当てはまるとなんだか嬉しい気持ちになりますよね。

ぜひ私の紹介したネガティブ対処法もぜひ試してみてもらえると嬉しいです♪

あなたのネガティブ対処法についてもコメントにて教えてくださいね!

ポジティブ思考の作り方が気になる人はこちらの記事を読んでみてくださいね↓

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