こんにちは、精神科医しょうです。
毎週金曜恒例の精神科医しょうの日常3選の日がやってきました!
これは私の完全プライベートな話であり、有益・無益に関わらず1週間にあったことをシェアしているものです。
そのため、私の日常に興味が一切ない人はこのまま読み進めずに削除をお勧めします。
では早速ですが、本編をどうぞ。
自分メンテ
ここのところ忙しく、自分メンテをする時間がありませんでした。あなたは自分メンテをできていますか?
自分メンテというのは自分自身の心身の疲れをリセットするような活動のこと。
私の場合は、運動とかサウナとか旅行に行くとか、美味しいもの食べ行くとかそんな感じ。
今週、久しぶりにサウナに行ってきたんです。
やっぱいいですね、サウナ。血流が良くなって肩こりも楽になる。
ストレスにより昂った交感神経が穏やかになって、自律神経系が整ったような感覚もあります。
ストレスかかるとイライラしません?その感覚が少し楽になったような気がします。
サウナって、86度くらいのサウナに10分入り、水風呂に3分入りその後に外気浴を10分程度行います。
言ってみたらとてもゆっくりとした時間の中に身を置くわけです。もちろんスマホなどのデバイスから離れてです。
日常生活をしていると普段やることに追われて、セカセカと焦ったような感覚に襲われますよね。
そんな中で、サウナでゆっくりとした時間に置くことって大切です。
時間の流れがゆっくりとなり、気持ちも穏やかになるような気もします。
サウナ自体の効果ももちろん、スマホから離れること、ゆっくりした時間の中に身を置くことなど様々な良い効果があるのです。
心臓の持病などがない方にはぜひおすすめ、行ってみてくださいね!
あ、もし自分メンテのない方には、瞑想がオススメ。道具も時間もいらない気持ちが安定する効果を望める素晴らしい手段です。
もし瞑想について知りたい、学びたいという方はこちらを読んでみてください。あなたがこれまで知らなかった瞑想の真実や効能について、数通のメール講座をお送りしていきます。
夏に向けての対策
もう梅雨って明けたっけ?というくらい暑い日が続きますね。
30度を超える気温の日も増えてきました。
暑い日には熱中症に気をつけようというのはテレビでも耳にタコができるくらい聞きますね。
私はAmazonで買った、1Lの水筒を持ち歩くようにしました。
職場に持っていって、帰る頃にはこれが空になっています。
普段から水を飲む習慣がない人は、水筒に時間メモリが書いてあるものを使うのがオススメ。
10時11時12時とメモリがついていて、その時間までにその量の水を摂るという目安になるんです。
実際、水分の摂取量が少ない人が本当に多い。
喉が渇く前に水は摂取していなくてはいけないんです。今感じる集中力の低下や、眠気、体のだるさといった症状はもしかしたら水分不足による脱水症状かもしれません。
水分は塩分と一緒に吸収されるので、塩分と一緒に水を飲むことがおすすめ。
スポーツ飲料には必ず一定の割合で塩分が入っているんです。
糖分も入っているから日常生活においてスポーツドリンクをがぶ飲みするのはおすすめできませんが、塩分は意識するようにしてくださいね!この夏を無事に乗り切りましょう。
夏休みの予定
7月に入り、そろそろ夏休みのシーズンになってきましたね。
もう予定は立てましたか?
私はまだです。上司の夏休みを外さなくてはいけないので、その予定を聞いてから夏休みの予定を立てたいと思います。
去年はあまり取れていなかったので、今年は1週間しっかり休みたい・・・。
温泉かリゾートでゆっくりとしたいなと妄想しております。
あなたの夏休みの予定も決まっていたら、ぜひ教えてくださいね。
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか?
- 「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
- 「自分の意思で生きられない」
- 「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪